کاهش چربی با کاهش وزن تفاوت دارد، اما بیشتر افراد به دنبال کاهش چربی هستند. پس شما خوش شانس هستید! در قسمت زیر 5 تمرین برای سوزاندن سریع چربی شکم آورده شده است.
اشتباه برداشت نکنید، آب کردن نقطه‌ای چربی شکم ممکن نیست. در واقع چربی قسمت‌هایی از بدن در آخرین مرحله آب می‌شود و همان‌طور که حدس زدید چربی ناحیه شکم نیز یکی از همان قسمت‌ها است. اگر بدانید که به چه صورتی باید برنامه تمرینات خود را تغییر دهید، می‌توانید با به کار گرفتن راه‌های مختلف، میزان کاهش چربی بدن خود را افزایش دهید. و اینجاست که می‌توان از روش‌های ارائه شده توسط مکس پوسترناک استفاده کرد.
مکس پوسترناک، بنیانگذار وبسایت “دگرگونی گرانش” است، این وبسایت نکات و راهکارهایی را برای بهبود وضعیت تناسب اندام و کاهش وزن، ارائه می‌کند. کانال یوتیوب مکس پوسترناک بیش از 5 میلیون مشترک دارد.
او تصمیم گرفت چند روش برای سوزاندن سریع‌تر چربی‌های شکم را به اشتراک بگذارد. در ادامه می‌توانید روش‌های نامبرده را بررسی کنید. افراد زیادی هستند که در حوزه تمرینات هوازی و در راستای کم کردن وزن به شکل تخصصی در وبسایت‌هایشان چه به صورت رایگان و چه با دریافت وجه، اقدام به ارائه راهکار می‌کنند. ما آنان را برای شما به بهترین شیوۀ ممکن منتشر می‌کنیم که با آگاهی کامل و علم ورزشی، اقدام به انجام تمرین کنید.
این مطلب از 2 بخش مختلف برای ارائه بیشترین اطلاعات در راستای کاهش چربی، کاهش وزن و مجموعا سوزاندن سریع چربی شکم، پهلوها و پاها تشکیل شده است. در بخش نخست به بررسی 5 تمرین برای رسیدگی به این مهم می‌پردازیم و در بخش دوم، 13 راهکاری که می‌تواند کمک بیشتری به شما بکند را معرفی کردم.
بخش دوم که این 13 راهکار ارائه شده، خود نیازمند یک مطلب جامع برای توضیح دقیق‌تر است با این حال مواردی که به نظر می‌رسید با ابهام روبرو شود، به همراه توضیحی کوتاه و یک خطی منتشر شد. در نظر داشته باشید که این مطلب همچون سایر مطالب مهم جیم لند که با فیزیک و به طور کل با سلامت انسان‌ها سر و کار دارد، از منابع معتبر تهیه شده و این منابع نه تنها مخفی نیستند بلکه به مخاطبان به اشکال مختلف نظیر لینک‌دهی به شبکه‌ها یا وبسایت‌های ایشان و یا با درج مشخصات و برند، معرفی می‌شوند.
سوزاندن سریع چربی شکم بدون فشار بر بدن
- تمرینات عملکرد محیطی قلب
تمرینات عملکرد محیطی قلب به شما کمک خواهد کرد تا بدون فدا کردن میزان وزنه‌ای که بلند می‌کنید، عنصری از تمرینات هوازی را در تمرینات وزنی خود بگنجانید. پوسترناک می‌گوید: “شما با انجام این کار ضعیف نمی‌شوید، بلکه کالری بیشتری سوزانده و در مدت زمان کوتاه‌تری، چیزهای بیشتری به دست خواهید آورد.”
بهترین راه برای انجام این تمرینات ورزشی، ترکیب حرکات بالاتنه و پایین‌تنه در یک یا دو ست تمرین است که برای این کار باید حرکات مربوط به عضلات مخالف مانند چهارسر همسترینگ یا عضله دوسر و سه‌سر را با هم ترکیب کنید.
در این روش، یک ست پرس روی نیمکت را بلافاصله پس از یک ست اسکات پشت انجام خواهید داد و بین اسکات و پرس استراحت کوتاهی خواهید کرد. این نوع تمرین کردن ضربان قلب و تنفس شما را بیشتر خواهد کرد و به این صورت کالری بیشتری خواهید سوزاند.
- تمرین شتاب‌دهنده هوازی
این تمرینات نیز شامل دو سِت ورزشی فوق‌العاده است، اما به جای دو سری تمرین با وزنه، شما یک تمرین وزنه و یک تمرین هوازی خواهید داشت که بین آنها استراحتی وجود ندارد.
برای مثال می‌توانید تمرین اسکات هالتر با وزنه سنگین را انجام داده و پس از آن تمرین زانو بلند تا سینه را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
- تمرین چندمفصلی
بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر و چربی شکم، ورزش‌هایی هستند که عضلات و قسمتهای مختلفی از بدن را درگیر می‌کنند.
- دراپ ست
با این روش بافت‌های عضلانی بیشتری را تجزیه کرده و سریع‌تر قوی خواهید شد. دراپ ست به این معنا است که تمرینات خود را سنگین‌تر انجام دهید، و کم‌کم وزن وزنه‌های خود را پایین آورده و بدون هیچ وقفه و استراحتی هر ست را تکرار کنید. برای رسیدن به نتیجه موردنظر، هر ست را تا خستگی کامل تکرار کنید.
- تمرینات دایره‌ای
احتمالاً شنیده‌اید که تمرینات دایره‌ای را می‌توان به روش‌های مختلفی انجام داد. از نظر پوسترناک بهترین راه برای انجام این تمرینات ترکیب 5 تمرین در یک ست است.
“تایمر بازه‌ای را به مدت 40 تا 60 ثانیه روشن کرده و به مدت 10 ثانیه خاموش کنید. این 10 ثانیه زمان استراحت شما نیست، در این 10 ثانیه باید برای انجام تمرین بعدی آماده شوید.”
همه تمرینات را پشت سر هم و بدون وقفه انجام دهید. تنها زمانی استراحت کنید که تمریناتتان انجام شده باشند. 90 ثانیه استراحت کرده و مجدداً آن ست را تکرار کنید.
همچنین درباره کاهش وزن بخوانید:
برنامه تمرینی کاهش وزن خود را با این ۴ مورد کشف کنید
پاسخ به ۴ پرسش رایج برای لاغر شدن اصولی با تردمیل
وبسایت lispine که در حوزۀ سلامت افراد در 4 دفتر در نیویورک به فعالیت مشغول است، 13 روش برای لاغری سریع و کاهش چربی پیشنهاد می‌دهد. این مجموعه، این 13 روش را بهترین روش‌ها معرفی می‌کند و با توجه به سابقۀ علمی، این موارد تایید شده‌اند. با هم این موارد را به صورت فهرست‌وار مرور و در مطلبی جداگانه به تشریح روش‌ها می‌پردازیم.
- تمرینات قدرتی را شروع کنید.
- یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را شروع کنید.
- ساعت خوابتان را کمی نامنظم کنید.
(کمی زودتر به رختخواب رفتن و خوابیدن و کمی دیرتر ساعت را برای بیدار شدن کوک کردن، به پروسۀ لاغری شما، سرعت می‌بخشد)
- به رژیم غذایی‌تان، سرکه اضافه کنید.
- چربی‌های سالم بیشتری بخورید.
(بله! به نظر می‌رسد چربی خوردن غیر منطقی باشد، اما افزایش مصرف چربی‌های سالم، در واقع به جلوگیری از افزایش وزن و احساس سیری کمک می‌کند.)
- سالم‌ترین نوشیدنی‌ها را بنوشید.
- غذاهای پر فیبر بخورید.
(فیبر به وفور در برخی مواد غذایی نظیر میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و آجیل یافت می‌شود)
- مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید.
(در این خصوص می‌توان به غذاهای فراوری شده نظیر فست‌فودها اشاره کرد؛ امیدواریم حین خواندن این مطلب در حال خوردن سومین برش پیتزای پپرونی نباشید 😊)
- قهوه بنوشید.
- تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید.
در این رابطه می‌توانید این مطلب را در جیم لند بخوانید.
- پروبیوتیک‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- مصرف آهن‌تان را افزایش دهید.
- رژیم روزه داری متناوب را در پیش بگیرید.