دوچرخه باشگاهی اسپینینگ
دوچرخه باشگاهی اسپینینگ (Spinning) یکی از سه نوع اصلی دوچرخه‌های ثابت است که از نظر طراحی و ساختار، بیش از هر چیز، به دوچرخه‌های کورسی یا مسابقه‌ای شباهت دارد. دو نوع دیگر اصلی دوچرخه ثابت، ایستاده و مبله یا نشسته است. از میان این سه، تمرین‌کردن با دوچرخه اسپینینگ شدت بیشتری دارد و طبیعتاً کالری‌سوزی، عرق‌ریزی و چربی‌سوزی بیشتری را هم در پی دارد. به همین خاطر است که ورزشکاران حرفه‌ای از میان دوچرخه‌های ثابت، گرایش بیشتری به استفاده از دوچرخه اسپینینگ دارند.
دربارۀ نوع چهارم دوچرخه ثابت باید به ایربایک اشاره کنیم که به سبب تفاوت نوع مقاومت در آن، از سه نوع ابتدایی جدا شده است. مقاومت در دوچرخه‌های ایربایک از طریق جریان هوا شکل می‌گیرد، درحالی‌که در دیگر انواع دوچرخه‌های ثابت می‌تواند الکترومگنتی، مگنتی و لنتی باشد. در این میان، مقاومت لنتی مخصوص دوچرخه‌های اسپینینگ است.
از اسپینینگ بیشتر بدانید
در دنیا دوچرخه‌سواری داخل سالن یا Indoor cycling را بیشتر با نام اسپینینگ می‌شناسند. اسپینینگ درواقع یک ورزش است؛ ورزشی که بر استقامت، قدرت، فواصل زمانی، شدت بسیار (بازسازی شرایط مسابقه) و بازیابی توان تمرکز می‌کند و عمدتاً در آن‌سوی آب‌ها، در کلاس‌های مخصوص و به‌صورت همگانی یا چندنفره برپا می‌شود. در این کلاس‌ها از دوچرخه‌های ثابتی استفاده می‌شود که از چرخ لنگر (Flywheel) در ساختار آن استفاده شده باشد. حتماً می‌پرسید چه لزومی به وجود چرخ لنگر در دوچرخه ثابت هست؟
چرخ لنگر یا فلایویل چیست؟
فلایویلْ دیسکی وزن‌دار است که بنا به طراحی دوچرخه‌های ثابت، جلو یا پشت دوچرخه قرار می‌گیرد (محور جلو یا محورعقب). این دیسک از طریق زنجیر یا تسمه به پدال‌ها متصل می‌شود و انرژی چرخشی تولیدشده هنگام رکاب‌زدن را ذخیره می‌کند. وقتی دوچرخه‌سوار، ورزشکار یا کاربر رکاب‌زدن را آغاز می‌کند، فلایویل شروع به چرخیدن می‌کند. بر اثر رکاب‌زدن و تسریع در آن، کم‌کم شتاب افزایش می‌یابد و چرخ طیار فرایند دوچرخه‌سواریِ نرم، روان و ثابت را ارائه می‌دهد تا بیشترین شباهت را با دوچرخه‌سواری در فضای آزاد داشته باشد.
تفاوت وزنی فلایویل‌ها
شاید برای شما هم سؤال شده باشد که آیا مزیتی در سنگین بودن وزن فلایویل هست یا نه؟ پاسخ به این سؤال به اهداف ورزشکار بستگی دارد. هرچه وزن چرخ لنگر در دوچرخه ثابت بیشتر باشد، به حرکت درآوردن دیسک آن دشوار‌تر است و درعین‌حال شبیه‌سازی نزدیک‌تری از دوچرخه‌سواری در فضای آزاد، خاصه مسیر‌های پرشیب رخ می‌دهد. از همین رو، دوندگان و ورزشکاران حرفه‌ای علاقه دارند دوچرخه‌های ثابتی با فلایویل سنگین‌تر بخرند تا شرایط دوچرخه‌سواری دشوارتری را برایشان مهیا کند. حال شما پاسخ دهید، آیا احساس می‌کنید به اسپینینگی با فلایویل سنگین‌تر نیاز دارید؟
گذشتۀ دوچرخه اسپینینگ
استفاده از دوچرخه در خانه در اواخر قرن نوزدهم، به دلایل آب‌وهوای یا به‌خاطر راحتی و آسایش، مرسوم شد. مقاله‌هایی از سال 1897 وجود دارند که مزیت‌های استفاده از دوچرخه در خانه را دقیقاً همچون دوچرخه‌سواری در بیرون از خانه دانسته‌اند و خوانندگان را به استفاده از آنها تشویق می‌کنند. بااین‌حال، فناوری و پیشرفت‌های انسان در ابعاد گوناگون در قرن گذشته، گام‌های اصلی را در رواج و همه‌گیری دوچرخه‌های ثابت و دوچرخه ثابت باشگاهی اسپینینگ برداشته است.
اگرنه، در راه مطالعه دربارۀ گذشتۀ اسپینینگ به اختراعات عجیبی مانند دستگاه Gymnasticon برمی‌خورید که جعبه‌ای بود با دو محور بزرگ، بالای سر کسی که درون جعبه می‌نشسته است. یکی از محورها به‌واسطة حرکت دست‌ها می‌چرخید، و دیگری به‌واسطة حرکت پاها! همین‌قدر خنده‌دار و مضحک.
اسپینینگ کنید!
اگر به‌قدر کافی در حوزه اصطلاحات ورزشی به انگلیسی شنیده یا خوانده باشید، فعل «اسپینینگ کردن» برایتان آشنا خواهد بود. پیش‌تر گفتیم که اسپینینگ ورزش است. به‌این‌ترتیب، تعجبی ندارد که از فعل اسپینینگ کردن استفاده کنیم. درست همانند وقتی که می‌گوییم شنا می‌کنم، می‌دوم یا نرمش می‌کنم. البته نباید کتمان کرد که اسپینینگ ورزشی نسبتاً جدید، خاصه برای ما اهالی خاورمیانه است. در آن‌سوی مرزها، کلاس‌های اسپینینگ مربی‌های مخصوص به خود را دارد. اسپینینگ کردن با دوچرخه اسپینینگ باشگاهی بدنتان را در ابعاد قدرتی، هوازی تقویت می‌کند و کاملاً مهیای تمرین‌های اینتروال می‌سازد. تمرین‌های اینتروال همان‌دست تمرین‌هایی است که با شدت نوسان بالا و پایین، یا کم‌وزیاد، انجام می‌شود.
کدام عضله‌ها و چقدر کالری؟!
اسپینینگ کردن با دوچرخه باشگاهی اسپینینگ فعالیت ورزشی بسیار سنگینی است. زمانی که بر روی دوچرخه اسپینینگ قرار گرفته‌اید عضله‌های سرینی، عضله‌های چهارسر ران، عضله‌های خلفی (پشتی) ساق، عضله‌های قدامی (جلویی) ساق، میان‌‌‌تنه و پشت کاملاً درگیر فعالیت می‌شوند. نکته اینجاست که این عضله‌ها جزو گروه‌های عضلانی بزرگ بدن به‌حساب می‌آیند. در چنین حالتی، هیچ جای تعجب ندارد که اسپینینگ کردن فعالیتی به‌شدت عرق‌ریز، چربی‌سوز، توان‌فرسا و کالری‌سوز باشد. به‌خاطر داشته باشید اگر یک ساعت با دوچرخه باشگاهی اسپینینگ به‌صورت کاملاً آرام رکاب بزنید، احتمالاً 500 کالری انرژی از دست خواهید داد.
فرمول کالری سوزاندن با دوچرخه اسپینینگ
بله درست خوانده‌اید! ما فرمول کالری‌سوزی با دوچرخه اسپینینگ باشگاهی را هم به شما خواهیم آموخت. این فرمول بر اساس چندین متغیر محاسبه می‌شود که تغییر آنها مقدار مصرف کالری را نیز متأثر خواهد کرد. برای مثال متغیرهایی مانند جنسیت و سن بدون شک در این فرمول اثرگذار است. بااین‌حال، وزن و واحدی به نام MET بیش از باقی متغیرها اهمیت دارد. MET مخففی است برای عبارت Metabolic Equivalent of Task یا برابرنهاد متابولیک کار. 1 MET برابر است با 1 کالری به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در ساعت. به سخن دیگر، 1 MET معادل مقدار انرژی‌ای است که کسی در حالت نشسته و بدون انجام هیچ کاری، مصرف می‌کند؛ یعنی نه حرکتی می‌کند و نه حتی غذایی هضم می‌کند.
با این توصیف‌ها جدول مثالی ما برای آدمی 85 کیلویی که می‌خواهد با دوچرخه اسپینینگ باشگاهی تمرین کند، چنین است:
| وزن | زمان فعالیت | شدت فعالیت | MET | کالری مصرف شده |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | رکاب‌زدن بسیار آرام | 3.5 | 312 |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | رکاب‌زدن بین آرام تا متوسط | 4.8 | 428 |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | رکاب‌زدن بین متوسط تا تند | 6.8 | 607 |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | رکاب‌زدن معمولی (تند) | 7 | 625 |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | در سطح کلاس‌های اسپینینگ | 8.5 | 759 |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | شدید | 8.8 | 785 |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | شدید با همت بیشتر | 11 | 982 |
| 85 کیلوگرم | 1 ساعت | فوق‌العاده شدید | 14 | 1250 |
با همین فرمول، اگر آدمی 80 کیلویی را درون جدول قرار دهیم، در حالت اول 294 کالری و در حالت آخر یا فوق‌العاده شدید، 1176 کالری از دست خواهد داد. یک مثال دیگر: اگر 90 کیلوگرم وزن داشته باشید، در حالت اول 331 کالری و در پلۀ آخر 1323 کالری انرژی می‌سوزانید.
هوس کرده‌اید لاغر کنید؟
حال اگر این دانستۀ علمی و پزشکی را بدانید که دریافت بیش از اندازه و روزانۀ کالری در هر آدم سبب چاقی می‌شود و دریافت کمتر از اندازۀ آن علت لاغری، کم‌کردن وزن داستان چندان پیچیده و عجیبی نخواهد بود. مقدار کالریِ لازم و روزانه برای مردی بالغ بین 30 تا 50 سال، بین 2800 تا 3000 کالری انرژی است، و برای خانم‌هایی با همین سن‌وسال، حدود 2200 کالری. این شما و این دوچرخه باشگاهی اسپینینگ که انتظارتان را می‌کشد.
به لاغرشدن کفایت نکنید
حال اگر مضاف بر لاغری، به فواید دیگر اسپینینگ کردن در باشگاه یا بیرون علاقه‌مند باشید، به نتایج شگفت‌انگیز بیشتری خواهید رسید. برای مثال، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه اسپینینگ کردن در روز، به همراه رژیمی مناسب و انبوه از پروتئین، نه‌تنها راه مؤثری برای کاهش وزن است که سلامت روح و روان و متابولیسم بدن را نیز به شکلی محسوس بهبود می‌بخشد. توان عمومی بدن پس از مدت کوتاهی به شکلی چشم‌گیر افزایش می‌یابد و از آنجایی که اسپینینگ یکی از انواع ورزش‌های هوازی به‌شمار می‌رود، سازو‌کارهای قلبی‌عروقی بدن در سالم‌ترین و بهینه‌ترین وضعیت قرار می‌گیرند. یقیناً روحیه و نشاط وجودتان را سرشار می‌کند، و ای بسا بر کیفیت روابط بین‌فردی‌‌تان نیز به‌شکلی محسوس نمایان شود.
این نکته تکرار می‌کنیم تا در یاد داشته باشید که اسپینینگ کردن یکی از انواع ورزش‌های هوازی یا کاردیو، آن هم با شدت زیاد است و از حیث شباهت مانند دویدن، پیاده‌روی کردن یا شنا کردن است. یعنی از نظر تکنیکی اگر شما بتوانید در طول روز با یک دوچرخه اسپینینگ باشگاهی تمرین کنید، درست مانند آن است که به همان مقدار شنا کرده‌اید یا دویده‌اید یا پیاده‌روی کرده‌اید.
مطالعه‌های بسیاری وجود دارد که دوچرخه‌سواری منظم را عاملی حیرت‌‌انگیز در کاهش مقاومت به انسولین دانسته‌اند. اسپینینگ کردن باعث می‌شود سلول‌های بدن بهتر گلوکز موجود در خون را جذب کنند. به ان ترتیب، مبتلایان به دیابت و امراض قندی، از دوچرخه‌سواری و اسپینینگ سود خواهند برد.
اگر همچنان مشتاق هستید تا بیشتر درباره فواید استفاده از دوچرخه اسپینینگ بدانید، کافی است عبارت Benefits of Daily Cycling or Spinning را جست‌وجو کنید و نتایج به‌دست آمده از سایت‌ها و ژورنال‌های معتبر را به‌دقت مطالعه کنید.
هشدار
در انتها به این نکتۀ مهم توجه داشته باشید که کار با هر دستگاه ورزشی، حتی اگر ساده به‌نظر برسد، مستلزم دانستن و شناخت کامل حرکت‌ها و ساختار آن دستگاه است. پس، ابتدا سعی کنید تمامی فوت‌وفن‌های استفاده از دوچرخه اسپینینگ، شیوه‌های حرفه‌ای رکاب‌زدن، حالت قرارگرفتن کمر، شناخت تکیۀ درست روی صندلی، استفاده از کتانی استاندارد، تنظیم‌های دوچرخه پیش از سوار شدن و دیگر موارد را مو‌به‌مو بیاموزید.