الپتیکال
دسته‌بندی‌ها
در میان تمامی تجهیزات هوازی (Cardio Machines)، الپتیکال (Elliptical) یا اسکی فضایی از دیگر دستگاه‌ها ناشناخته‌تر است. شاید این امر به نام آن برگردد که چیزی از ماهیت دستگاه را نشان نمی‌دهد، یا شاید به علت نو بودنش باشد. طرح اولیه این دستگاه در سال 2004 کشیده شد.
یکی از کارکنان شرکت بزرگ جنرال موتورز، به نام لری دی میلر، زمانی که از دویدن دخترش در کنار ماشین فیلم می‌گرفت، به الگویی تقریبا بیضی‌شکل از دویدن فرزندش پی برد. با این وصف، شاید شما هم به طور دقیق ندانید اسکی فضایی چیست.
با الگویی که میلر طراحی کرد، الپتیکال ساخته شد و به شبیه‌ساز حرکت‌هایی مانند اسکی کردن، پیاده‌روی یا پله‌نوردی بدل شد. امروزه صدها نوع از این دستگاه در سرتاسر جهان، در انواع خانگی و باشگاهی، طراحی و عرضه می‌شود.
اگر تا به حال با این دستگاه کار نکرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم یک بار هم که شده، آن را بیازمایید. چراکه باور داریم اسکی فضایی یکی از مفرح‌ترین دستگاه‌های هوازی است.
ما اصرار می‌کنیم که حتما این کار را بکنید. با توجه به اینکه از حیث وارد آوردن فشار تمرینی، این وسیله، دستگاهی کم‌فشار به حساب می‌آید، لزوما برای حرفه‌ای‌ها طراحی نشده است. به همین سبب، حتی سالمندان نیز به آسانی و شادمانی از آن بهره خواهند برد.
این دستگاه به نرمی عضلات چهارسر ران، عضلات سرینی، همسترینگ و پشت ساق پا را قوت می‌بخشد و به معنای واقعی فعالیتی لذت‌بخش نصیب‌تان می‌کند.
اسکی فضایی یا الپتیکال نه‌تنها جدید‌ترین دستگاه در بین تجهیزات هوازی است –از حیث تاریخ اختراع شدن-، بلکه این وسیله در بین تجهیزات هوازی از نظر ساختاری نوعی ویژه هم هست.
چراکه عضلات بیشتری را در قیاس با دیگر انواع وسیله‌های هوازی درگیر می‌کند و می‌توان گفت که دستگاهی کامل برای بدن شماست.
البته تردمیل را نیز می‌توان اینگونه دید، اما در تردمیل هم عضلات مشخصی –عضلات چهار سر ران- بیش از دیگر عضلات درگیر می‌شوند و در عین حال تردمیل بسیار پرفشارتر از اسکی فضایی است.
یا در دوچرخه‌های ثابت ساق پا و ران‌ها بیش از هر بخش دیگری از اندام شما درگیر می‌شوند. در یک کلام، تردمیل و دوچرخه ثابت برای تمرکز بر روی پایین‌تنه است.
شیوه خرید الپتیکال و اسکی فضایی
برای خرید الپتیکال یا انواع اسکی فضایی می‌توانید از راه‌های خرید از فروشگاه حضوری، خرید تلفنی و همچنین خرید اینترنتی اقدام کنید.
جیم لند به عنوان یک برند ثبت شده به همراه دیگر برندهای مرتبط با تجهیزات هوازی، امسال هشتمین سال خود را جشن می‌گیرد.
ما در طول این 8 سال، به هزاران تماس تلفنی پاسخ دادیم، با صدها مشتری حضوری دیدار در محل دائمی نمایشگاه تجهیزات هوازی در تهران دیدار داشتیم و ده‌ها مطلب برای راهنمایی عموم مردم و متخصصین ورزشی چه در وبسایت‌ها و چه شبکه‌های اجتماعی نوشته‌ایم.
به همین خاطر می‌توانید به ما برای خرید اعتماد کنید چه در کلانشهرهایی مثل تهران، اصفهان، شیراز، تبریز و دیگر شهرهای صنعتی باشید و چه در یک شهر یا شهرستان که فاصله زیادی با پایتخت دارد؛ برای جیم لند هیچ فرقی نمی‌کند که کجا سکنی گزیده‌اید.
قیمت و شیوۀ نرخ گذاری و ارسال به سراسر کشور
همانطور که ذکر شد، برای جیم لند تفاوتی نمی کند که مردم کشورمان از چه نقطه‌ای اقدام به خرید کرده اند؛ این موضوع در خصوص قیمت دستگاه‌ها چه الپتیکال و چه دیگر تجهیزات هوازی نیز صدق می‌کند.
تا این نقطه تکلیف روشن است و قیمت‌گذاری منصفانه برای تمام کشور یکسان است. تنها تفاوت میان شهر تهران با سایر نقاط کشور در هزینه ارسال است.
به واسطه آنکه جیم لند در شهر تهران ساکن است، ارسال تا درب منزل برای خریداران استان تهران تا درب منزل با جیم لند است.
در خصوص استان‌هایی به جز تهران نیز با چاره راه در تقبل هزینه تا باربری دیده‌ایم. به این معنی که قیمتی که از محصولات می‌بینید برای همه کشور یکسان است و ما هزینه ارسال تا باربری شهر شما را پرداخت می‌کنیم.
به همین خاطر دیگر نیاز نیست به جز قیمت اسکی فضایی، نگران هزینه‌های ارسال هم باشید.
گارانتی و خدمات پس از فروش
تمامی دستگاه‌ها که توسط جیم لند عرضه می‌شوند، پلمپ و آکبند هستند. از نظر سلامت، گارانتی سلامت را خواهید داشت. با این حال، جهت رفع هر گونه نگرانی، ما 5 سال خدمات پس از فروش بدون هیچ بهانه‌ای داریم.
این 5 سال خدمات پس از فروش شامل چه مواردی است؟
از نیاز به یک پیچ تا اصولا شیوه کار با وسیله و هر آنچه که پس از تکمیل خرید مشتریان لازم است، به این بخش مربوط می‌شود. در واقع پس از آنکه پرداختی شما تکمیل شود، بخش تازه‌ای از قرارداد میان مشتری و جیم لند باز می‌شود که ارتباط همواره ادامه داشته باشد.
عضله‌های درگیر هنگام کار با این دستگاه
اما عضلاتی که هنگام کار به کار می‌افتد، هم گروه بیشتری را تشکیل میدهد، هم اینکه به شکلی یکنواخت بر روی تمام بدن اثر می‌گذارد یا به سخن دیگر، به آنها فشار وارد می‌کند. نکته دیگر دربارۀ این وسیله این است که در عین کالری‌سوزیِ فراوان، آنچنان فشاری به شما وارد نمی‌کند. به این مساله خواهیم پرداخت که چرا اسکی فضایی چنین است. به طور خلاصه دستگاه الپیتکال در مجموع بر روی 7 گروه عضلانی اثر می‌گذارد:
- عضلات سرینی (باسن)
- عضلات چهار سر ران (روی ران)
- همسترینگ (پشت ران)
- ماهیچه ساق پا
- ماهیچه‌های سه سر بازو و قفسه سینه
- عضله‌های دو سر بازو و پشت
- عضلات شکم
چنانکه می‌بینید تعداد عضله‌های درگیر هنگام کار با اسکی فضایی بسیار بیشتر از دیگر انواع دستگاه‌های هوازی است. اینجا ذکر نکته‌ای واجب می‌نماید: اینکه فعالیت‌های هوازی صرفا برای کالری‌سوزی یا آب کردن چربی یا افزایش توانایی‌هایی تنفسی نیست، بلکه دستگاه‌های هوازی اساسا روی ماهیچه‌های خاصی فشار وارد می‌کنند و نتیجتا سبب تقویت و نیرومند شدن آنها می‌شوند. اشتباه نکنید، این فرایند با حجیم شدن عضلات که عموما مد نظر بدن‌سازان است، تفاوت دارد.
نکته شایان توجه دیگر، دامنۀ حرکت‌های این وسیله است. سوای پدال زدن معمولی و رو به جلو، امکان پدال زدن برعکس نیز با این وسیله میسر است. به این ترتیب دایرۀ تنوع حرکات و اثرگذاری آنها بر عضله‌های بدن هم گسترده‌تر می‌شود. پدال زدنِ برعکس با این وسیله را در افزایش قدرت تعادل بدن، یا حتی بازیابی تعادل بدن، پس از حراجی یا آسیب، بسیار موثر می‌دانند.
10 مزیت استفاده
وبسایت خط زندگی، به عنوان یکی از وبلاگ‌های شناخته شده در حوزۀ هوازی و سلامت بدن، 10 فایدۀ بهره گرفتن یا استفاده را چنین برشمرده است:
- افزایش توان تنفسی و ظرفیت هوازی بدن
ورزش ایروبیک، که با نام ورزش هوازی نیز شناخته می‌شود، بخش کلیدی از یک برنامۀ ورزشی متعادل و سبک است. اتفاقی که هنگام انجام این دست از ورزش‌ها رخ میدهد این است که قلب و ریه سخت‌تر فعالیت می‌کند تا ماهیچه‌های بدن خون و اکسیژن بیشتری در اختیار داشته باشد.
بله؛ این دستگاهی است که امکان انجام یک ورزش هوازی مناسب را تمام و کمال فراهم می‌کند و خاصه سبب تقویت کارکرد‌های قلب، ریه و عضلات‌تان می‌شود. همین تقویت شدن، منجر به افزایش استقامت و توان شما خواهد شد. با کمک اسکی فضایی هم می‌توان تمرین‌های اینتروال شدید انجام داد، هم تمرین‌های هوازی ثابت (رکاب زدن).
- مشت مشت کالری می‌سوزانید
اگر دل‌تان می‌خواد به چشم بر هم زدنی کلی از کالری‌های بدن‌تان را نیست و نابود کنید، بپرید روی این ماشین هوازی که جزو دستگاه‌های پرکالری‌سوز است. اگرچه این اعداد بستگی بسیاری به وزن شما دارد، اما اسکی فضایی قادر است بین 270 تا 400 کالری در 30 دقیقه بسوزاند. عدد اول مقدار کالری یک آدم 56 کیلویی است و عدد دوم کالری سوزانده شدۀ آدمی 83 کیلویی.
در یاد داشته باشید، همیشه سوزاندن مقدار بیشتری کالری در قیاس با مقداری که دریافت می‌کنید، شما را زودتر به خواسته‌تان خواهد رساند. برای تسریع این روند، شدت تمرین‌هایتان را افزایش دهید.
- فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود
از هنگامی که نخستین نمونه‌های این دستگاه در دهه 90 میلادی به جمع دستگاه‌های هوازی ملحق شد، دوندگانی که زانو درد داشتند یا دچار آسیب‌های ناشی از تکرار تمرین (repetitive trauma) بودند، از وجود دستگاهی که می‌تواند امکان تمرین دوبارۀ هوازی آنها، و همزمان برداشتن فشار و تسکین دردهایشان را فراهم کند، خوشنود بوده‌اند.
چرا اسکی فضایی دستگاهی کم فشار است؟
مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داده است که کار با دستگاه الپتیکال به طرز چشم‌گیری در قیاس با دیگر دستگاه‌های هوازی یا ورزش‌های هوازی (دویدن، پیاده‌روی –jogging- و فعالیت‌های مشابه) تحمل وزن کمتری را به کاربر تحمیل می‌کند. به همین علت، اسکی فضایی را علی‌رغم اینکه بسیار کالری‌سوز است، دستگاهی کم فشار یا low impact می‌دانند.
اینکه چگونه چنین اتفاقی می‌افتد، به گام برداشتن شما به همراه پدال بسته است. در تردمیل و دوچرخه ثابت فشار مستقیم دویدن و رکاب زدن به عضلات شما وارد می‌شود، اما در الپتیکال، این فرایند (گام برداشتن یا اسکی کردن) به کمک پدال‌ها میسر می‌شود. چنین می‌شود که این دستگاه هم کالری زیادی از شما طلب می‌کند، هم فشار چندانی به شما وارد نمی‌کند. این فقره می‌تواند به خودی خود علت ویژه بودنش را در نظر ما روشن کند.
- هم بالاتنه هم پایین‌تنه را می‌سازد
قابل ذکر است که این تجهیز، تنها دستگاه هوازی است که همزمان بالاتنه و پایین‌تنه‌تان را به فعالیت وامی‌دارد و در نتیجه مسیر را برای تقویت عضله‌های این نواحی فراهم می‌کند. کلید چنین امکانی در طراحی و ساختار آن نهفته است که وزن و مقاومت را به شکلی یکنواخت یا متعادل توزیع می‌کند. به عبارت دیگر، جلو و عقب شدن دست‌های شما با همان سرعت و فشاری انجام می‌گیرد که پاهای شما حرکت می‌کند؛ و این یعنی یکنواختی و تعادل. اگر به درستی از آن استفاده کنید و آهنگ انجام دادن را به خوبی پیاده کنید، عضلات سرینی، همسترینگ، چهار سر ران، سینه، پشت، دوسر بازو و سه سر و عضلات مرکزی فعال می‌شوند و در نهایت تقویت می‌شوند.
- چربی‌ها را آب می‌کند
با توجه به اینکه کالری‌سوزی در این ماشین بیش از سایر تجهیزات هوازی، مانند دوچرخه ثابت است، این امر سبب خواهد شد تا آب کردن چربی در زمان کوتاه‌تری رخ دهد. این اتفاق به‌خصوص زمانی خواهد افتاد که تمرین‌های اینتروال را پیگیرتر انجام دهید. حتما می‌دانید که تمرین‌های اینتروال به تمرین‌هایی گفته می‌شود که با شدت و ضعف‌های سینوسی و در فواصل زمانی مشخص انجام می‌شود. مثلا 2 دقیقه کار کردن با اسکی فضایی با تمام توان، و سپس 2 دقیقه رها کردن هرگونه فشار و استراحت دادن به خود.
برای آنکه آب کردن چربی را به حد اعلا برسانید، شدت و مدت انجام تمرین را افزایش دهید. مطالعه‌ای نشان داده است در حالی که تمرین‌های با فشار زیاد و متوسط، هر دو به از دست دادن چربی منتهی می‌شود، تمرین پرفشار همان نتیجه را در مدت زمان کوتاه‌تری به دست خواهد داد. نتیجه: زودتر آب شدن چربی‌ها و زودتر لاغر شدن.
پیشنهاد ما این است که تمرین‌های اینتروال را با نسبت 2 به 1 انجام دهید. برای مثال: 30 ثانیه تمرین شدید، 15 ثانیه استراحت (ریکاوری). یا 60 ثانیه تمرین شدید و 30 ثانیه استراحت (ریکاوری). به یاد داشته باشید، که هنگام استراحت یا ریکاوری، متوقف نشوید، بلکه فقط سرعت را کم کنید. هر نوبت تمرین نیز می‌تواند بین 20 تا 30 دقیقه، بسته به توان شما، به طول بینجامد.
- عضلات خاصی از پا را تقویت می‌کند
شما می‌توانید هم مقاومت هم شیب پدال‌ها را تغییر دهید. با تغییر و تنظیم این مقادیر، قادر خواهید بود عضلات گوناگونی از پایین‌تنه را برای تقویت تحریک کنید. از جمله چهار سر ران، باسن، همسترینگ و ساق پا. زمانی که شیب پدال را افزایش می‌دهید، عضلات پشتیِ پایین‌تنه را بیش از پیش احساس خواهید کرد. و هنگامی که از شیب بکاهید، فشار آمدن به چهار سر ران را به وضوح متوجه می‌شوید. چنانکه پیشتر گفتیم، جهت حرکت پدال‌ها در اسکی فضایی فقط رو به جلو نیست و می‌توان به عقب هم پدال زد. اگر چنین کنید، آنگاه همسترینگ و عضلات سرینی (باسن) بیشتر درگیر خواهد شد.
- افزایش تعادل
ورزش‌هایی که در آن ورزشکار مجبور به تحمل وزن خود است، نه‌تنها کمک می‌کنند تا استخوان‌ها تقویت شود، بلکه به افزایش تعادل نیز می‌انجامد. یعنی چه؟ یعنی اگر به درستی کار کنید، پس از مدتی می‌توانید دستگیره‌ها را رها کنید و صاف روی پدال‌ها، و بدون گرفتن دستگیره‌ها، بایستید. اگر این افزایش توانایی حفظ تعادل نیست، پس چیست؟! تنها نکته این است که مقاومت و شیب را به گونه‌ای تنظیم کنید تا خیال‌تان راحت باشد که می‌توانید بدون گرفتن دستگیره‌ها پدال بزنید.
- حفظ تناسب اندام بعد از آسیب‌دیدگی
اگر دوران نقاهت را سپری می‌کنید و نمی‌توانید فعالیت‌های ورزشی معمول خود را انجام دهید، فعالیت با الپتیکال راه حلی بی‌نقص برای بدنسازی یا حفظ تناسب اندام است. همچنین از آنجایی که جزو دستگاه‌های کم فشار است، در قیاس با دویدن، پریدن و پیاده‌رویِ نرم، سختی کمتری دارد و فشار اندکی به مفاصل وارد می‌آورد. ازاینرو، یاری‌رسان شما به هنگام آسیب‌دیدگی خواهد بود تا دامنه حرکتی خود را سریع‌تر بازیابید. همزمان، با تقویت عضلات، فشار از ناحیه آسیب دیده بر‌داشته می‌شود تا فرایندِ درمان آهنگِ پرشتاب‌تری بگیرد.
- گزینه‌های متعدد تمرینی
الپتیکال جزو دستگاه‌هایی است که معمولا برنامه‌های پیش‌فرض فراوانی را با خود دارد. این برنامه‌ها ممکن است تپه‌نوردی یا تمرین‌های اینتروال را برایتان شبیه‌سازی کنند. از طرف دیگر امکان شخصی‌سازی برنامه‌ها نیز به شما داده می‌شود تا هرآنچه را می‌خواهید با دستگاه پیاده کنید.
- استفادۀ آسان
آخرین مزیت نیز این است که یادگیری شیوۀ استفاده از آن چندان وقت‌گیر نیست. اگرچه این ادعا کاملا درست است، اما شاید شما برای چگونگی استفاده از آن نیاز به یک مربی کارکشته داشته باشید. مربی نکاتی دربارۀ استفادۀ صحیح و تمرین‌هایی که با هدف‌های ورزشی شما جور باشد، به شما پیشنهاد میدهد. احتمالا زمانی که برای نخستین بار سوار اسکی فضایی می‌شوید، فقط از پدال‌های پایی استفاده کنید. قدری زمان می‌برد تا به آن عادت کنید و دسته‌ها را نیز به فعالیت‌تان بیفزایید.
10 اشتباه مرسوم که باید هنگام استفاده از آنها بپرهیزید
در خلال توضیحاتی که دربارۀ مزایای استفاده از اسکی فضایی آمد، چند باری به این نکته با قید «اگر» اشاره شد که «اگر استفاده از دستگاه به طور صحیح انجام شود». این مسئله شیوۀ درست کار با دستگاه را نشان میدهد و طبعا اشتباهاتی را که احتمالا هنگام کار با الپتیکال‌ها پیش می‌آید در نظر داشته است. نکته این است که اشتباه کار کردن با این دستگاه سبب می‌شود مزایایی که از آنها گفتیم، هرگز ظهور و بروز پیدا نکند. ازاینرو، این 10 اشتباه را هنگام کار با اسکی فضایی مرتکب نشوید.
اشتباه اول: ورزش کردن با حالت قرارگیری اشتباه
خم شدن، قوز کردن، انداختن شانه‌ها و هرگونه ایستادن روی دستگاه به شکلی شل و ول و غیرجدی، تاثیرات تمرین‌های شما را از میان خواهد برد. بهترین حالت ایستادن و قرار گرفتن روی این دستگاه برای دریافت بهترین نتایج این است که عضلات شکم‌تان را قدری منقبض کنید، شانه‌ها را قدری به عقب متمایل کنید و سر را بالا نگه دارید؛ در حالی نگاه‌تان به روبه‌روست.
اشتباه دوم: ناتوانی در تغییر دادن برنامۀ تمرینیِ هرروزه
ورزش کردن منظم و مستمر عادتی پسندیده است، اما اگر تمام برنامه‌های تمرینی خود را به وجود این وسیله منوط کنید، احتمال دارد بهترین نتیجه حاصل نشود. شاید بهتر آن باشد که این وسیله ورزشی را به بخشی از برنامه‌ای گسترده‌تر از ورزش خود بدل کنید، نه همه آن. در هم آمیختن یک برنامه تمرینی که الپتیکال نیز در آن وجود داشته باشد، اثر مطلوب و بجای خود را آشکارا در استقامت بدن‌تان نشان خواهد داد. علاوه بر این، توصیه می‌شود تمرین‌های قدرتی، انعطاف‌پذیری و تعادلی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
همچنین، در هم آمیختن حرکات رو به جلو و رو به عقب، می‌تواند تغییری را که ما مد نظر داریم، در خود دستگاه برایتان فراهم کند. بالاتر اشاره کرده‌ایم که با برعکس کردن جهت پدال زدن چگونه ساق پا و همسترینگ واکنش نشان می‌دهند. علاوه بر اینها، تغییر دادن سطح مقامت و شیب هم گزینه دیگری است تا تفاوت ایجاد کنید. افزایش مقاومت شما را مهیای تمرین‌های سخت‌تر می‌کند. درباره افزایش شیب در اشتباه شماره هشت توضیح داده‌ایم.
اشتباه سوم: آبرسانی غلط
می‌دانیم که وارد شدن به گود ورزش کردن و فراموش کردن همه‌چیز در بیرون، از جمله بطری آب، برای همه اتفاق می‌افتد. با این حال بسیار ضروری است که بدن‌تان در هر نوبت ورزش کردن، درست آبرسانی شود. آبرسانی درست هنگام ورزش کردن به ساده‌ترین شکل کمک می‌کند تا مواد مغذی که بدن محتاج آنهاست، به گردش درآیند و دمای بدن مهار شود یا تنظیم شود. از طرفی این امر احتیاج به اثبات ندارد که نوشیدن آب به هنگام ورزش، به جلوگیری از کم‌آبیِ بدن و از دست دادن آنچه باید به شکل عرق از بدن خارج شود، یاری می‌رساند. جدی نگرفتن همین نکتۀ بدیهی، خطراتی را متوجه شما خواهد کرد.
اشتباه چهارم: دستگاه شما زیادی سر و صدا می‌کند
آیا هر بار که یک دور پدال‌ها را می‌گردانید، صدای جیرجیر می‌شنوید؟ این یعنی شما سهل‌انگارید و از نگهداری و تعمیر دستگاه غافل شده‌اید. برای آنکه دستگاه اسکی فضایی شما بهترین بازدهی را برایتان داشته باشد، به یاد داشته باشید که طبق دستورالعمل‌های دفترچه دستگاه، آن را سفت، تمیز و روغن‌کاری شده نگهداری کنید. این نکته را نیز آویزۀ گوش کنید که اگر دستگاه بی‌صدا و روان کار کند، نه تنها مهر تاییدی بر عمر بیشتر آن است، بلکه تمایل شما برای طولانی‌تر کردن تمرین نیز افزایش خواهد یافت.
اشتباه پنجم: نادیده گرفتن مزیت‌های گرفتنِ دسته‌ها
اگر هنگام کار، دسته‌های متحرک به حال خود رها شده‌اند و دست‌های شما نیز به حال خود در کنار بدن‌تان نوسان می‌کند، بهتر است دفعه بعد دسته‌ها را بگیرید. گرفتن دسته‌ها تعادلی را که اسکی فضایی بین پایین تنه و بالاتنه برقرار می‌کند، تنظیم می‌کند. این گزاره واضح است که هرچه عضلات بیشتری درگیر ورزش باشند، کالری بیشتری از دست خواهید داد. بسیاری از مربیان ورزش‌های هوازی معتقدند که اغلب دستگاه‌های این حوزه بیشتر روی پایین‌تنه متمرکزند، در حالی که الپتیکال تعادل بین پایین‌تنه و بالاتنه را رعایت می‌کند و اجازۀ فعالیتِ عضلات بالاتنه را میدهد. عضلات بازو، پشت و سینه قسمت‌هایی هستند که با گرفتن دسته‌های اسکی فضایی فعال می‌شوند.
اشتباه ششم: تکیه کردن بیش از حد به دسته‌ها
اشتباه ششم نقطه مقابل اشتباه پنجم است. آنجا دسته‌ها را نمی‌گرفتید، اینجا بیش از اندازه به آن تکیه می‌کنید. این کار (انداختن بیش از حد وزن روی دسته‌ها) نیز همان اندازه اشتباه است که نگرفتن دسته‌ها. زمانی که تکیه شما (وزن‌تان) به دسته‌ها باشد، شکل صحیح ایستادن روی رعایت نمی‌شود و بدیهی است که بهترین نتیجه نیز حاصل نخواهد شد. اگر تمایل دارید تا بهترین اثرگذاری را دریافت کنید، بهتر آن است که وزن‌تان را پاهای شما تحمل کنند. علاوه بر این، بر روی درگیر کردن عضلات شکم و پیوند دادن آن با حالت کلیِ قرارگیریِ خود بر روی دستگاه کار کنید.
اشتباه هفتم: وارد نکردن اطلاعات شخصی روی دستگاه
روش سادۀ استفاده این است که روی پدال‌ها قرار بگیرید و دست و پاهایتان را عقب و جلو کنید. اما ارزش دارد اگر وقت کنید و اطلاعات‌تان را وارد دستگاه کنید. یقینا با خود می‌گویید مگر وارد کردن اطلاعات تخم دوزرد‌ه می‌کند؟! باید بگوییم که می‌کند! چرا؟ چون تمامی دستگاه‌های الپتیکال به صورت پیش‌فرض برای استفادۀ یک فرد 68 کیلویی (150 پوندی) کالیبره می‌شود. اگر وزن‌تان کم‌تر یا بیشتر است، اطلاعات درستی را روی نمایشگر دستگاه مشاهده نخواهید کرد.
برای مثال، دستگاه به شما نشان خواهد داد که در حال از دست دادن فلان قدر کالری هستید. در حالی که در واقع چنین نیست. و این از اساس غلط است. پس، اطلاعات خودتان را وارد کنید تا دقیق‌ترین اعداد روی نمایشگر دستگاه ظاهر شود. در خاطرتان باشد که اطلاعاتی که دستگاه نمایش میدهد، هرگز جایگزین صحیحی برای توصیه‌های پزشکی نخواهد بود.
اشتباه هشتم: به هر قیمتی که شده، به دستگاه شیب نمی‌دهید
حتما هنگام استفاده از دستگاه تردمیل از شیب استفاده می‌کنید، اما هنگام کار با الپتیکال از آن می‌پرهیزید؟ حداقل شیب را به بخشی از زمان تمرین خود بیفزایید تا اثرات آن بر فعالیت ورزشی‌تان آشکار شود. شیب که بیشتر شود، کالری بیشتری سوزانده می‌شود و ضربان قلب هم بیشتر می‌شود. علاوه بر این، شیب در تمرین، عضلات خاصی مانند باسن و همسترینگ را بهتر از تمرین بدون شیب، تقویت می‌کند.
اشتباه نهم: وزن‌تان را به شکل مساوی روی پدال‌ها تقسیم نمی‌کنید
پیش از هر چیز، اطمینان پیدا کنید که وزن خود را به طور مساوی روی پدال‌ها تقسیم می‌کنید. پس از آن به این مسئله توجه کنید که روی هر پا فشار مناسب و متعادلی بیاورید. زمانی که در حال تکمیل حرکت بیضی‌شکل بودید، وزن‌تان را روی نوک پنجه‌ها بیندازید. این تکنیک به شما کمک خواهد کرد تا فایده تمرین با این دستگاه را به حداکثر برسانید و همزمان، آسیب را به حداقل‌ترین مقدار.
اشتباه دهم: فراموش کردنِ نفس کشیدن!
زمانی که در حال ورزش کردن هستید، دم و بازدم می‌کنید (تنفس)، درست است؟ به نظر ساده می‌آید، اما تنفس صحیح به دریافت بیشترین فایده از کار، یاریِ فراوانی می‌رساند. تکنیکی که اینجا به کار می‌آید این است: اگر به جای تنفس‌های سریع و سرسری، طولانی‌تر و عمیق‌تر نفس بکشید، در وهلۀ نخست، دی اکسید کربن را کنار می‌زنید، سپس به عضلات خود اکسیژن بیشتری می‌رسانید و در نهایت استقامت‌تان را بهبود می‌بخشید.
اگر همواره به یاد داشته باشید که مرتکب این اشتباه‌ها نشوید، قادر خواهید بود بیشترین اثربخشی را از کار دریافت کنید.