تردمیل

‌۱۰ پرسش پر تکرار پیش از خرید تردمیل

تصویری از 2 مرد که در حال بررسی دستگاه تردمیل هستند

در این مقاله قصد داریم به تعدادی از پرسش‌های ساده اما مهم درباره استفاده از یکی از محبوب‌ترین تجهیزات هوازی بحث کنیم.

بسیاری از افرادی که تردمیل خریده‌اند، به دلیل استفاده نادرست از این دستگاه نتیجه مطلوبی نمی‌گیرند. در واقع استفاده از این وسیله اصولی دارد که در صورت رعایت و پیش از خرید تردمیل بهترین نتایج حاصل می‌شود.

قبل از استفاد از تردمیل لازم است به موارد زیر توجه کنید

  1.  در صورتی که کمر درد دارید حتما پیش از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.
  2. پزشک می‌تواند اطلاعات مهمی را در اختیار شما قرار دهد و شما را برای استفاده از این وسیله راهنمایی کند.
  3. از کفش مناسب استفاده کنید.
  4. قبل از تمرین آب بنوشید.
  5. حتما بدن خود را گرم کنید. در صورتی که تردمیل شما به گیره ایمنی مجهز است آن را به لباس خود متصل نمایید.

چطور تردمیل را روشن کنیم؟

از مهمترین نکته ها  پیش از خرید تردمیل این است که اصولا بدانیم چطور باید دستگاه را روشن کنیم؟!

برای استفاده از این وسیله ابتدا روی رکاب‌های آن قرار بگیرید. دکمه روشن و خاموش کردن این وسیله هوازی بر روی قسمت کنسول تعبیه شده است و عمدتا به صورتی لمسی کار می‌کند. شما می‌توانید تنظیمات دلخواه را پیش از شروع تمرین به دستگاه بدهید و دکمه استارت را بزنید. با شروع حرکت تسمه به آرامی پای خود را بر روی آن بگذارید و پیاده‌روی را آغاز کنید.

توجه داشته باشید که پیش از شروع حرکت تسمه هرگز بر روی آن نروید، چرا که دستگاه در این حالت باید با وزن بدن شما استارت بزند. این عامل موجب فشار آمدن به موتور و خراب شدن آن می‌شود.

چه طور از تردمیل استفاده کنیم؟

تعدادی تردمیل در یک باشگاه ورزشی در کنار یکدیگر قرار گرفته اند

طرز استفاده صحیح از تردمیل مسلما بر روی نتیجه‌ تمرین اثر گذار است. برای شروع تمرین ابتدا طرز صحیح کار با این وسیله را یاد بگیرید. از مربی باشگاه یا فروشنده بخواهید طرز کار با کنسول را به شما یاد بدهد.
اکثر دستور‌العمل‌های مربوط به راه‌اندازی تردمیل شبیه هم هستند. مثلا تنظیماتی مانند شروع تمرین و پایان آن، تمرین به صورت دستی و خودکار، تنظیمات مربوط به شیب و سرعت همه به سادگی از طریق کنسول امکان پذیر است.

پیش از خرید تردمیل بدانیم که چه طور روی آن بدویم؟

تردمیل خانگی شوا مدل SH-T9119P با امکان تاشو بودن در رنگ مشکی

این ابزار ورزشی بهترین گزینه برای افرادی است که فضای مناسبی برای دویدن ندارند. به علاوه در دو سال گذشته با افزایش بیماری کرونا تمایل مردم به انجام ورزش‌های انفرادی افزایش یافته است. همین موضوع سبب شد تا افرادی زیادی به خرید این وسیله روی بیاورند. به خاطر داشته باشید اگر با سرعت و شیب همشگی تمرین کنید، به نتیجه مورد نظر نمی رسید.
باید بتوانید در حالت‌های مختلف ورزش کنید و عضلات و ماهیچه‌ها را به چالش بکشید تا به نتیجه برسید. تمرین در یک الگوی تکراری خسته کننده خواهد بود و ممکن است نتیجه مناسبی ندهد.
یک روش ساده برای کار کردن با تردمیل مطالعه دفترچه راهنمای محصول است در صورتی که این وسیله را برای تمرین در منزل تهیه نموده‌اید، با مطالعه دفترچه راهنمای آن قادر خواهید بود به سادگی تنظیمات دلخواهتان را بر روی دستگاه پیاده کنید.

یکی از مهم‌ترین موارد هنگام تمرین با این دستگاه یادگیری طرز کار سوئیچ ایمنی و پیدا کردن محل قرارگیری آن است. بهتر است آن را امتحان کنید و برای مواقع مورد نیاز از آن استفاده کنید. این قطعه معمولا گیره‌ای است که به لباس ورزشکار متصل می‌شود و در زمانی که تعادل فرد بهم بخورد با خاموش کردن موتور به حفظ تعادل بیشتر و آسیب ندیدن فرد کمک می‌کند.

کار کردن با تردمیل

از دیگر نکاتی که خوب است پیش از خرید تردمیل بدانید این است که این دستگا از آن دسته وسایلی‌ست که با نام دو ثابت نیز شناخته می‌شود. این وسیله دویدن در کمترین فضای ممکن را فراهم می‌کند. اکثر مدل‌های تردمیل دارای غلطک‌هایی هستند که در دو طرف صفحه آن قرار می‌گیرند و آن را به حرکت در می‌آورند. برخی مدل‌های ساده‌تر نیز موتور ندارند و با نیروی حاصل از حرکت ورزشکار بر روی تسمه کار می‌کنند. این دستگاه روز به روز محبوبیت بیشتری در میان قشر ورزشکار پیدا می‌کند.

برای کار کردن با تردمیل می‌توانید پیاده‌روی را با سرعت کم مثلا ۳ تا ۵ کیلومتر بر ساعت شروع کنید. سر خود را بالا نگه دارید و در قسمت مرکز صفحه بایستید. همانطور که برای دویدن و پیاده‌روی در فضای باز نیاز به پوشیدن کفش مخصوص دارید برای تمرین بر روی تردمیل نیز از کفش مناسب استفاده کنید.

‌10 پرسش پر تکرار پیش از خرید تردمیل best shoes for running on treadmill

نداشتن کفش در زمان تمرین بر روی هر ابزار ورزشی از جمله تردمیل موجب وارد شدن آسیب‌های جدی به کمر و زانو می‌شود. در صورتی که از بیماری‌های قلبی و عروقی رنج می‌برید بهتر است با پزشک معالج خود درباره استفاده از این وسیله مشورت کنید.

پی بردن به این موضوع که چه مقدار تردمیل بزنیم تا به نتیجه مطلوب برسیم یکی از آن مواردی‌ست که پاسخ دادن به آن بسته به وزن، جنس و عوامل دیگر متفاوت می‌شود. شما باید یک هدف قابل دسترسی از تمرین مشخص کنید و برای حفظ انگیزه برای خود تنوع ایجاد کنید. برای ایجاد تنوع در تمرین می‌توانید مقدار شیب را کم زیاد کنید.

اندازه‌گیری‌ها نشان می‌دهد یک فرد ۷۰ کیلویی با سرعت ۷ کیلومتر بر ساعت و شیب صفر درجه حدود ۳۶۲ کالری می‌سوزاند. حال اگر شیب را با همین سرعت به اندازه یک درجه افزایش دهیم مقدار کالری سوزانده شده به ۳۹۵ عدد افزایش پیدا خواهد کرد. اگر مقدار شیب را تا ۵ درجه افزایش دهید مقدار کالری که می‌سوزانید به ۵۰۰ عدد خواهد رسید.

مقدار کالری که می‌سوزانید با شیب ۱۰ درجه به ۶۵۰ عدد و با شیب ۱۵ درجه به ۸۵۰ عدد خواهد رسید. این اعداد ارقام نشان می‌دهد مقدار شیب تا چه اندازه می‌تواند در مقدار کالری که فرد می‌سوزاند اثرگذار باشد.

نکته مهم در استفاده از تردمیل این است که اجازه ندهید تمرین با این دستگاه هوازی برای شما عادی و آسان شود. با افزایش شیب و تغییر سرعت روش‌های متنوعی را پیش بگیرید تا ماهیچه‌ها در شرایط تمرینی متفاوت قرار بگیرند و تمرین کارآمد باشد.

چه تردمیلی بخریم؟

تردمیل‌های خانگی را می‌توان به عنوان یکی از پرطرفدار‌ترین تجهیزات هوازی معرفی کرد. این وسیله جایگزین مناسبی برای پیاده روی و دویدن در فضای باز است و نظر بسیاری از ورزشکاران را به خود جلب می‌کند. این تردمیل‌ها در مدل‌های تک کاره و چند کاره تولید می‌شوند و مشتری با توجه به نیاز خود برای خرید آنها اقدام می‌کند.

تردمیل‌های خانگی ابعاد کوچکتری دارند و تاشو هستند. پس برای قرار گرفتن در محیط کم جا مناسبند. در پاسخ به این سوال که آیا تردمیل خوب است؟

باید بگوییم بله. به هر حال داشتن تحرک و انجام تمرینات هوازی از نشستن و هیچ کاری برای سلامتی نکردن بسیار بهتر است. مخصوصا اگر بخواهید در منزل تمرین کنید استفاده از تردمیل خانگی برای شما مناسب خواهد بود.

یک دختر جوان با هدفونی که در گوش دارد در حال دویدن بر روی یک تردمیل بدون موتور است.

فروشگاه جیم لند یک فروشگاه معتبر در زمینه خرید لوازم و تجهیزات هوازی است. انواع تجهیزات و لوازم ورزشی با برند‌های معتبر و دارای گارانتی و خدمات پس از فروش در این فروشگاه موجود است و شما می‌توانید برای خرید به این فروشگاه مراجعه کنید. حمل و نقل وسایل خریداری شده یکی از مواردی است که باید به آن توجه کرد.

در صورت خرید از جیم لند ارسال این محصول برای هم‌وطنان شهرستانی تا باربری مقصد و برای هموطنان تهرانی تا نشانی مد نظرشان به صورت رایگان حمل می‌شود.

خیلی از مشتریان معمولا از ما درباره برند‌های مختلف تردمیل سوال می‌کنند. در پاسخ به سوالاتی مانند چه تردمیلی خوب است؟، چه نوع تردمیلی بخریم؟ یا چه تردمیلی بخریم باید گفت: تمامی برند‌های معتبر دنیا از متد‌ها و روش‌های یکسان برای ساخت تردمیل‌های خود استفاده می‌کنند. حتی نوع رنگ به کار رفته در ۹۹ درصد نمونه‌های موجود، تیره است.

شما باید هدف خود را از خرید این ابزار مشخص کنید. این که چه انتظاری از دستگاه دارید تا حد زیادی برای انتخاب نمونه مناسب به شما کمک خواهد کرد.

باید تعیین کنید که چه مقدار از سرعت برای شما راضی کننده است؟ ورزشکاران حرفه‌ای مخصوصا دوندگان سرعت می‌توانند از نمونه‌هایی استفاده کنند که بیشترین مقدار سرعت در آنها به ۲۰ کیلومتر بر ساعت می‌رسد، اما برای افراد مبتدی این مقدار می‌تواند به ۱۴ یا ۱۶ کیلومتر بر ساعت کاهش پیدا کند.

در یک مثال دیگر که مربوط به کوه‌نوردان حرفه‌ای می‌شود می‌توان مقدار شیب را در انتخاب تردمیل مناسب دخیل کرد.

اگر به صورت حرفه‌ای کوه‌نوردی را دنبال می‌‌کنید بهتر است از دستگاهی با تنظیم شیب برقی و درجه شیب بالا استفاده کنید تا عضلات شما قوی بماند و تحلیل نرود. این دو مثال ساده می‌تواند شما را تا حد زیادی برای خرید دستگاه مناسب جلو بیاندازد.

پس زمانی که با سوالاتی مانند کدام تردمیل خانگی بهتر است؟، کدام برند تردمیل خوب است یا بهترین تردمیل کدام است؟ مواجه می‌شویم بهتر است بپرسیم چه هدفی را از خرید این وسیله دنبال می‌کنید؟ با این روش می‌توان انتخاب مناسبی داشت و بعدا دچار پشیمانی نشد.

 تردمیل چه کاربردی دارد؟

ویژگی مشترک همه تجهیزات هوازی از جمله تردمیل کمک به کاهش وزن و تناسب اندام است. استفاده از این ابزار در باشگاه‌های ورزشی و سالن‌های بدنسازی کاملا جا افتاده است این ابزار ورزشی برای آب کردن چربی‌های اضافه مخصوصا شکم و پهلو به کار می‌رود و تناسب اندام را به ارمغان می‌آورد. شاید بتوان اولین دلیل استفاده مردم از تردمیل را راحتی آن عنوان کرد.

این نمونه از تجهیزات هوازی به شما امکان می‌دهد تا در هوای برفی یا سرد، زمان طوفان یا تاریکی هوا، صبح زود یا آخر شب به راحتی تمرین کنید و کالری بسوزانید.

‌10 پرسش پر تکرار پیش از خرید تردمیل exercise on treadmillss

یکی از دلایلی که این وسیله را برای ورزشکاران خانم نیز جذاب می‌کند، کاهش حوادث غیر مترقبه در هنگام ورزش در خارج از خانه است. شما می‌توانید همزمان با ورزش بر روی این ابزار به تماشای تلویوزیون بپردازید، به تماس‌هایتان پاسخ بدهید و به موزیک گوش کنید.

این دستگاه امکان ورزش بدون هیاهو و در خلوت را فراهم می‌کند و نیاز به آماده سازی زیادی ندارد. خوبی این وسائل این است که امروزه به برنامه‌های مناسبی برای پیاده‌روی و تمرین مجهز شده‌اند. به علاوه با استفاده از تغییر شیب و سرعت می‌توان تمرینات متنوعی انجام داد.

این تمرینات علاوه بر این که به چربی سوزی و حذف کالری بیشتر کمک می‌کند، روحیه ورزشکار را بهبود می‌دهد و در کاهش بیماری‌هایی مانند افسردگی نیز موثر است.

چگونه تردمیل خود را سرویس کنم؟

تعمیر یک دستگاه تردمیل که موتور آن باز شده و سرویسکار مشغول کار بر روی آن است.

تردمیل از آن دسته تجهیزاتی‌ست که به صورت مداوم نیاز به سرویس دارد. علاوه بر تمیز نگه داشتن دستگاه و جلوگیری از ایجاد گرد غبار بر روی آن، تمیز نگه داشتن نوار نقاله نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. نوار نقاله یکی از آن قسمت‌هایی‌ست که باید به صورت مداوم روغنکاری شود. البته شیوه صحیح و مقدار مناسب آن هنگام خرید توسط فروشنده گفته خواهد شد.

این عمل در افزایش عمر مفید دستگاه کاملا موثر است و حتی برخی از تردمیل‌ها از روغن‌کاری اتوماتیک بهره می‌برند. با این حال نیاز به تمیز کردن دستگاه و پاک کردن روغن‌های اضافی اجتناب ناپذیر است. شما می‌توانید به راحتی طراف موتور را با جارو برقی تمیز کنید. این عمل علاوه بر پاک کردن گرد و غبار از روی موتور سبب کارکرد بهتر دستگاه و افزایش عمر آن می‌شود.

به این نکته توجه کنید که جمع شدن گرد و غبار بر روی موتور می‌تواند مشکلات متعددی از جمله از کار افتادن آن را ایجاد کند.

شما می‌توانید با تمیز کردن قسمت‌های داخلی موتور از خرابی‌های احتمالی که ممکن است برای دستگاه به وجود بیاید جلوگیری کنید. در واقع این موضوع برای دستگاه‌هایی که بر روی زمین قرار می‌گیرند صدق می‌کند. پرز‌های کوچک فرش و گرد و خاک می‌تواند به راحتی به قسمت‌های داخلی دستگاه نفوذ کند و موجب ایجاد اختلال در کارکرد صحیح وسیله بشود. وارد شدن گرد و غبار و پرز می‌تواند خنک کردن موتور تردمیل را با اختلال مواجه کند.

متاسفانه با بروز چنین مشکلی موتور دستگاه آسیب می‌بیند و ممکن است بسوزد. به همین علت توصیه می‌‌کنیم تمیزکاری موتور و قسمت‌‌های اطراف آن را جدی بگیرید.

در ادامه مقاله به توضیح در مورد پاک کردن قسمت‌های مختلف این ابزار ورزشی می‌پردازیم

برای پاک کردن مایعاتی که بر روی دستگاه می‌ریزد می‌توانید از یک پارچه خشک و نخی استفاده کنید. توجه داشته باشید که مانیتور یا صفحه کنترل نباید خیس شود چرا که موجب سوختن قطعات آن می‌شود.

برای پاک کردن نوار نقاله نیز از یک دستمال نخی استفاده کنید. حتی اگر مقداری کمی آب یا قطرات عرق بر روی آن ریخته باشد، آن را تمیز کنید. این کار از لیز خوردن و صدمه دیدن نفر بعدی نیز جلوگیری می‌کند. تمیز کردن به موقع دستگاه از وارد شدن گرد و غبار به لابه لای آج‌های نوار نقاله جلوگیری می‌کند تا تمیز کردن آن در آینده نیز دشوار نباشد.

هفته‌ای یک بار با یک دستمال نیمه مرطوب صفحه نمایشگر دستگاه را تمیز کنید به خاطر داشته باشید که مواد شیمایی به دستگاه شما آسیب می‌زند. برای تمیز کردن اطراف این ابزار محبوب از جاروبرقی استفاده کنید. قسمت‌هایی از قاب که روی نوار نقاله آمده و حتی قسمت‌هایی مانند قاب‌های پیج رگلاژ را به کمک جاروبرقی پاک نمایید.

همچنین می‌توانید با بلند کردن پیست تردمیل و عمود کردن آن بر روی زمین، قسمت‌های زیرین وسیله را تمیز کنید. در این حالت حتی اگر چیزی داخل تردمیل افتاده باشد به راحتی خارج می‌شود.

به این نکته توجه کنید که هنگامی که در حال سرویس دستگاه هستید حتما دوشاخه آن را از دستگاه خارج کنید این نکته از نظر ایمنی بسیار اهمیت دارد که هنگام سرویس، ابزار به برق متصل نباشد. بعد از پایان تمیزکاری دستگاه نیز به مدت ده دقیقه آن را روشن نکنید.

روغن تردمیل چیست؟

متخصصان و ورزشکاران معتقدند بهترین روغن برای روانکاری تسمه، روغن سیلیکون است.

متخصصان و ورزشکاران معتقدند بهترین روغن برای روانکاری تسمه، روغن سیلیکون است. این نمونه روغن با نام روغن معدنی شناخته می‌شود و از ترکیب مواد غیر نفتی سلیسیم و اکسیژن در واکنش با آب به وجود می‌آید. یکی از کاربرد‌های مهم این ترکیب روانکاری تردمیل است. این روغن کاملا بی‌رنگ، بی بو، بی مزه، غیر سمی و قابل اشتعال می‌باشد.

وزن مخصوص این روغن کمی سنگین‌تر از آب است و به ۱.۰۴ کیلوگرم می‌رسد، به راحتی در آب حل می‌شود و از خاصیت جذب رطوبت بالایی برخوردار است. تسمه با حرکت بر روی تخته دستگاه و ایجاد اصطکاک و حرارت نیاز به روانکاری پیدا می‌کند و این روغن با خواص منحصر به فرد خود بهترین گزینه برای روانکاری دستگاه محسوب می‌شود.

تجربه نشان می‌دهد مقدار روغنی که برای تسمه استفاده می‌شود در دستگاه‌های مختلف متفاوت است.

برای روغن‌کاری ابتدا دستگاه را خاموش کنید. پیچ‌های تنظیم غلطک عقب دستگاه را شل کنید و مقدار کمی روغن زیر تسمه بریزید و با کف دست به نرمی تمامی سطح تخته را چرب کنید. به این نکته توجه کنید که روغن‌کاری بیش از حد ممکن است باعث لیز خوردن تسمه از روی تخته شود و لازم شود دوباره آن را تنظیم کنید.

تسمه یکی از آن قسمت‌هایی‌ست‌ که به دلیل استهلاک بالا و برخورد زیاد با پای ورزشکار نیاز به تنظیم مجدد پیدا می‌کند یا کیفیت خود را از دست می‌دهد. اکثر ورزشکاران با مشکل لیز خوردن تسمه و سفتی و نرمی آن مواجه می‌شوند. یکی از ابزار آلات مهم برای تنظیم تسمه، آچار آلن ۵ یا ۶ است که نسبت به تردمیل شما متغیر است. معمولا این ابزار همراه دستگاه به مشتری تحویل داده می‌شود.

برای تنظیم میزان سفتی تسمه باید تردمیل را روشن کنید و در کمترین حد سرعت قرار دهید. حتما این نکته را مورد سنجش قرار دهید که آیا لغزشی در تسمه احساس می‌کنید یا خیر؟ در واقع میزان سفتی تسمه باید به حدی باشد که با راه رفتن بر روی آن، فرد چار لغزش نشود.

لغزش را می‌توانید از برجستگی و شیارهای ایجاد شده روی تسمه نیز تشخیص دهید. در صورتی که متوجه تنظیم نبودن تسمه شدید، دستگاه را از برق بکشید و پیچ مخصوص تنظیم تسمه را پیدا کنید.

این پیچ در قسمت انتهایی تردمیل قرار می‌گیرد. در صورتی که نتوانستید این پیچ را پیدا کنید به سراغ دفترچه راهنما بروید. می‌توانید با دست تسمه را چپ و راست کنید تا در وضعیت صحیح خود قرار بگیرد. در این حالت با کمک آچار آلن پیچ تنظیم را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید تا سفتی تسمه متعادل گردد.

معرفی تردمیل مکانیکی

حال که این قدر در مورد تردمیل حرف زدیم بیایید یک نمونه جالب از خانواده تردمیل‌ها را به شما معرفی کنیم. تردمیل‌های مکانیکی یکی از انواع این وسیله محسوب می‌شوند که نیازی به برق و باطری ندارند. شاید فکر کنید این تردمیل‌ها کاربردی نیستند و فایده‌ای ندارند اما جالب است بدانید این مدل نظر افراد حرفه‌ای را به خود جلب کرده ‌است. این نمونه ویژگی‌هایی دارد که تردمیل برقی از آن بی بهره است.

تردمیل‌های مکانیکی موتور ندارند و برای کار کردن آنها نیازی به برق نیست. حتما این سوال برایتان پیش آمد که این ابزار ورزشی چگونه کار می‌‌کند؟

در پاسخ به این پرسش باید بگوییم که در این مدل‌ها نیروی انسانی باعث حرکت تسمه می‌شود. به این ترتیب نیازی به فشردن دکمه برای شروع به کار تردمیل نیست و می‌توان گفت که شروع، پایان و سرعت دادن به آن در دست خودتان است. هنگام استفاد از این نمونه هرچه سرعت بالاتر برود، تسمه سریع‌تر حرکت می‌کند.

ویژگی‌های تردمیل‌ مکانیکی

وزن سبک و اندازه کوچک نسبت به تردمیل‌های برقی اولین ویژگی مهم این وسیله است. این مدل به دلیل نداشتن موتور و تجهیزات برقی فضای زیادی نیز اشغال نمی‌کند.

شما می‌توانید از این تردمیل در هر جای خانه استفاده کنید، چرا که این مدل به برق نیاز ندارد. بنابر‌این می‌توانید از این مدل حتی در حیاط یا بالکن منزل نیز استفاده کنید.

این نمونه‌ها مانند تردمیل برقی به چربی سوزی کمک می‌کند و وزن فرد را در اثر استفاده مداوم کاهش می‌دهد. شاید بتوان گفت که به علت نبود برق شما نیروی بیشتری نیز مصرف می‌کنید و در نتیجه کالری سوزی شما بیشتر خواهد بود. پس می‌توان این گونه در نظر گرفت که متابولیسم بدن شما در هنگام استفاده از این نمونه بیشتر می‌شود.

این نمونه‌ها موتور ندارند و بدون صدا هستند، پس برای استفاده در آپارتمان‌ها نیز کاملا مناسب اند.

لازم است بدانید این مدل‌ها نسبت به تردمیل‌های برقی عمر بیشتری دارند. علت این موضوع نداشتن موتور و تجهیزات موبوط به آن است که الکترونیکی نیست و نیازی به تعمیر ندارد.

 خوبی این مدل این است که به راحتی می‌توان آنها را تا و جمع ‌کرد و مثل بسیاری از خریداران آن را زیر تخت یا داخل کمد جای داد و در زمان استفاده آن را بیرون آورد.

فواید تردمیل بدون موتور:

  1. وزن کمتر نسبت به مدل‌های برقی
  2. چربی سوزی بیشتر
  3. سر و صدای کم
  4. اندازه کوچک و مناسب برای آپارتمان
  5. دوام بیشتر نسبت به نمونه‌های برقی
  6. جابه‌جایی راحت

اینتروال در واقع باعث تغییر شدت تمرین شما روی تردمیل می‌شود. در ادامه یک نمونه از تمرین اینتروال که ۳۰ دقیقه است به شما معرفی می‌کنیم که انجام هفته‌ای یک تا دو بار از آن شما را به نتایج خوبی می‌رساند. به کمک این تمرین شما کالری بیشتر با سرعت بالا می‌سوزانید و از حالت تمرین با فشار کم و ریتم پایین خارج می‌شوید. در واقع این تمرینات از دست‌های پر فشار و کم فشار و قرار گرفتن‌ آنها در کنار هم تشکیل می شود.

به خاطر داشته باشید که برای انجام این تمرین باید بتوانید ۳۰ دقیقه به صورت مستمر بر روی دستگاه بدوید. پس آمادگی عضلات شما بسیار اهمیت خواهد داشت.

زمانشدت/سرعتافزایش فشار
۸ دقیقهگام آسان/ایزی رانینگتا ۶۰ درصد
۵ دقیقهافزایش سرعت تا حد متوسط/رسیدن به سطح پایهتا ۷۰ درصد
۲ دقیقهافزایش سرعت تا سطح بالاتر از متوسط۸۰ درصد
۲ دقیقهبازگشت به سطح پایه۷۰ درصد
۲ دقیقهافزایش فشار تا زون سه قلبی۸۵ درصد
۲ دقیقهبازگشت به سطح پایه۷۰ درصد
۲ دقیقهافزایش فشار تا آستانه بی هوازی۹۰ درصد
۲ دقیقهبازگشت به سطح پایه۷۰ درصد
۱ دقیقهحداکثر سرعت۹۵ درصد
۴ دقیقهسرد کردن در دور آسانبازگشت ضربان به زیر ۱۰۰ عدد

قیمت تردمیل

قیمت تردمیل یکی از آن مواردی‌ست که جستجوی زیادی در گوگل دارد. افراد مبتدی بیشتر و حرفه‌ای‌ها کمتر این عبارت را جستجو می‌کنند تا بتوانند قیمت انواع تردمیل را مشاهده کنند. البته جستجوی این عبارت شما را به نتایج متنوعی نیز می‌رساند. شما می‌توانید با رفتن سراغ سایت‌های مطمئن از قیمت‌های مدل‌های مختلف این ابزار ورزشی هوازی آگاه شوید.

معمولا برای مشخص شدن قیمت تردمیل باید نیاز‌های خودتان را ارزیابی کنید و ببینید از خرید این وسیله چه انتظاراتی دارید. تعیین هدف خرید دستگاه باعث می‌شود تا ویژگی‌های مورد نیاز یا مورد علاقه خود را پیدا کرده و به سراغ وسیله‌ای مطابق با معیار‌هایتان بروید.

از طرفی مشخص شدن معیار‌هایی که از دستگاه انتظار دارید کمک می‌کند تا ویژگی‌هایی که مورد پسندتان نیستند حذف شود و دستگاه را با قیمت مناسب تری تهیه کنید.

قیمت تردمیل معمولا با توجه به برند و آیتم‌هایی که بر روی آن قرار می‌گیرد کاملا متفاوت می‌شود. معمولا برند‌های مطرح قیمت بالاتری دارند و البته کیفیت و کارایی آنها نیز بالاتر است. بسیاری از کمپانی‌های فعال در این حوزه نیز اقدام به تولید تردمیل‌های اقتصادی می‌کنند که با دسته‌بندی نیازها و ویژگی‌های مورد علاقه فرد، با ارائه آنها به مشتری کمک می‌کند تا علاوه بر رفع نیاز او، هزینه‌های خرید کاهش پیدا کند.

مثلا یک فرد مبتدی که فعالیتی در رشته دو ندارد می‌تواند تردمیلی با سرعت حداکثر ۱۶ کیلومتر بر ساعت تهیه کند، در حالی که یک ورزشکار رشته دو سرعت نیاز به سرعت بالاتر مثلا ۲۰ کیلومتر بر ساعت دارد.

مقدار شیب نیز می‌تواند یکی از مواردی باشد که بر قیمت دستگاه اثرگذار است در صورتی که به صورت حرفه‌ای ورزش کوهنوردی را دنبال نمی‌کنید به شیب‌های زیاد نیازی نخواهید داشت و می‌توانید با تهیه تردمیل با شیب کم در هزینه‌های خود صرفه جویی کنید. می‌بینید که مشخص کردن نیاز و انتظاراتتان از دستگاه می‌تواند بر قیمت آن اثر گذار باشد.

شاید هدف فردی از خرید این ابزار تنها پیاده روی بر روی آن باشد و نیازی به سرعت بالا یا شیب نداشته باشد. پس در این حالت می‌تواند تردمیل ساده تری را برای تمرین انتخاب کند.

چگونه سرعت تردمیل را افزایش دهیم؟

خب معمولا در زمان خرید این دستگاه آموزش‌های لازم توسط فروشنده به مشتری داده می‌شود. گرچه شکل و شمایل تردمیل‌ها متفاوت است، اما انجام تنظیمات در همه آنها یکسان است. دکمه‌های تنظیم سرعت در این ابزار ورزشی بر روی کنسول قرار می‌گیرد و دستورات ورزشکار را به دستگاه منتقل می‌کند. البته این وسیله‌ها دارای یک دفترچه‌ راهنما نیز هستند که کاربر می‌تواند در زمان نیاز از آن کمک بگیرد.

افزایش سرعت و نحوه تنظیمات آن بر روی تردمیل کار دشواری نیست. این که عضلات و ماهیچه‌های شما تا چه اندازه آماده باشند از اهمیت بالایی برخوردار است. شما باید به تدریج انعطاف‌پذیری عضلات خود را زیاد کنید و با تقویت آنها آرام آرام سرعت را بالا ببرید. در زمان استفاده از سرعت بالا، حتما گیره ایمنی را به خود متصل نمایید تا در صورت بهم خوردن تعادل، دستگاه خاموش شود و آسیب نبینید.

برای تمرین با سرعت بالا ابتدا بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌ها آماده شوند. پس از تمرین سنگین هوازی نیز زمان کوتاهی را به عنوان cool time یا زمان خنک کردن بدن در نظر بگیرید و با راه رفتن آرام بر روی دستگاه به عضلات خود استراحت بدهید.

همانطور که در بخش تنظیمات مربوط به سرعت گفته شد، برای تنظیم شیب نیز باید توان عضلات را سنجید. عضلات شما باید آمادگی بالایی برای تنظیم شیب‌ داشته باشند. در صورتی که قبلا از تردمیل شیب‌دار استفاده نکرده‌اید، ابتدا شیب‌های کم را تنظیم کنید و با تمرین در این حالت، بدن خود را آماده کنید. با آماده شدن عضلات به تدریج مقدار شیب را بالا ببرید و تمرینات را سخت کنید.

یکی از راه‌های تنظیم شیب این است که ابتدا سه دقیقه روی سطح صاف تردمیل راه بروید و بدن خود را گرم کنید. سپس دو دقیقه بر روی سطح صاف بدوید. در گام بعدی به صورت تدریجی شیب تردمیل را در هر ۵ دقیقه ۲ درجه افزایش دهید تا به ۱۲ درجه برسید. می‌توانید ۱۰ دقیقه با همین مقدار شیب بر روی تردمیل پیاده‌روی کنید و پس از آن دوباره مقدار شیب را هر ۵ دقیقه ۲ درجه کاهش دهید تا در نهایت سطح تسمه به حالت صاف در بیاید.

سرعت تردمیل نیز با قدرت موتور رابطه دارد. برای مثال فرض کنید یک فرد با وزنی معادل ۶۸ کیلوگرم بر روی دستگاه تمرین می‌کند. این ورزشکار یک برنامه یک ماهه دارد و با در نظرگرفتن دوره‌های استراحت چیزی معادل ۲۰ روز در یک ماه تمرین می‌کند. پس اگر مدت تمرین را ۲۰ ساعت در نظر بگیریم و مقدار شیب و سرعت به ترتیب ۲ درجه و ۶ مایل در ساعت باشد، هزینه مصرف برق در بیشترین حالت ممکن ۴۹۵ تومان می‌شود که چیز زیادی به حساب نمی‌آید.

وزن دستگاه تردمیل چه‌ قدر است؟

همانطور که در قسمت‌های قبلی اشاره شده تردمیل یک وسیله هوازی است که برای کم کردن وزن و رسیدن به تناسب اندام در خانه، منزل و محیط کار مورد استفاده قرار می‌گیرد. بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری زیاد فرصت رفتن به سالن‌های ورزشی را ندارند و ترجیح می‌دهند با تهیه نمونه‌های خانگی این محصولات نهایت استفاده از فرصت کم را ببرند و در ساعات مختلف شبانه روز به تمرین بپردازند. قیمت این ابزار ورزشی به وزن آن مربوط نمی‌شود.

با این حال هرچه دستگاه امکانات بیشتری داشته باشد، موتور آن سنگین‌تر و به طبع وزن آن نیز بیشتر می‌شود. در ادامه مثالی درباره رابطه وزن دستگاه با مقدار تحمل وزن آن می‌زنیم که این مورد می‌تواند بر خرید و انتخاب وسیله مناسب اثرگذار باشد.

  • مثلا تردمیل تکنوفیت مدل T-180SM وزنی معادل ۷۰ کیلوگرم دارد و بیشترین وزن قابل تحمل برای آن به ۱۱۰ کیلوگرم می‌رسد.
  • یا همین برند مدل T-600SM با وزنی به اندازه ۹۵ کیلوگرم می‌تواند وزن یک فرد ۱۳۰ کیلویی را به راحتی تحمل کند.
  • تردمیل تکنوفیت مدل T-350S نیز وزنی معادل۶۵ کیلوگرم دارد با این حال می‌تواند وزن یک ورزشکار۱۲۰ کیلویی را تحمل کند.

در زمان خرید مدل‌‌های مختلف این دستگاه لازم است به مقدار تحمل وزن آن توجه کنید. به این صورت می‌توانید انتخاب دقیقی داشته باشید. معمولا باید تحمل وزن تردمیل را ۱۰ تا ۲۰ کیلوگرم بیشتر از وزن سنگین‌ترین فردی که بر روی آن تمرین می‌کند در نظر بگیرید تا فشاری به موتور آن وارد نشود. وزن این وسایل در نمونه‌های خانگی بیشتر از ۱۰۰ کیلوگرم نمی‌شود و به راحتی می‌توان آن را در طبقات بالای یک آپارتمان نیز استفاده کرد.

یکی از مزیت‌های مهم تردمیل‌های امروزی وجود ضربه‌گیر‌های حرفه‌ای است که در طراحی این مدل‌ها به کار می‌رود. این ضربه‌گیر‌ها از انتقال ضربه و صدا به دیگر طبقات جلوگیری می‌کند. بنابراین اهمیتی ندارد که تردمیل شما چه قدر وزن دارد و یا خودتان چند کیلو هستید. از وجود ضربه‌گیر‌های قوی در تردمیل خود مطمئن شوید و با خیال راحت از آن استفاده کنید.

نتیجه گیری نهایی پیش از خرید تردمیل

در این مقاله تلاش کردیم به تعدادی از پرجستجوترین سوالات شما در مورد این وسیله پر طرفدار پاسخ دهیم. توجه داشته باشید که برای خرید وسیله مطمئن لازم است به سایت‌ها و فروشگاه‌های معتبر مراجعه کنید تا از خدمات پس از فروش و گارانتی محصول نیز خاطر جمع باشید. قبل از خرید حتما به این موضوع فکر کنید که چه انتظاراتی از دستگاه دارید و وجود چه مزیت‌هایی برای شما مهم است.

به مبلغی که برای هزینه خرید در نظر گرفته‌اید توجه کنید. گرچه با توجه به تنوع تولیدات این وسایل می‌توان با هر بودجه‌ای صاحب تردمیل شد، اما نمونه‌های دسته دوم معمولا آسیب دیده هستند و پس از مدتی شما را دچار دردسر‌های تعمیرات و تعویض قطعات می‌کنند. شما می‌توانید با پرسوجو از افراد مطلع و کسب اطلاع از سایت‌های معتبر به نتیجه مطلوب برسید و از خرید خود لذت ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.