مصرف قهوه اسپرسو قبل از دویدن روی تردمیل میتواند تاثیرات مختلفی بر روی عملکرد بدن شما داشته باشد. مثل همه چیزهای دیگر، مصرف به مقدار مناسب ممکن است فوایدی داشته باشد، اما مصرف بیش از حد ممکن است مضراتی داشته باشد.
فواید مصرف قهوه اسپرسو قبل از دویدن روی تردمیل:
- افزایش کارایی: کافئین، مادهای است که در قهوه موجود است و میتواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد. این ماده بدن را تحریک میکند تا چربیها را برای سوخت و ساز به جای گلیکوژن که منبع اصلی انرژی بدن است استفاده کند. این باعث میشود که گلیکوژن برای مدت زمان بیشتری در بدن باقی بماند، که به شما اجازه میدهد تا بیشتر و سختتر بدوید.
- کاهش احساس خستگی: کافئین میتواند اثر موقتی برای کاهش احساس خستگی داشته باشد. بنابراین، شما ممکن است بتوانید برای مدت زمان بیشتری بدوید قبل از اینکه احساس خستگی کنید.
مضرات احتمالی مصرف قهوه اسپرسو قبل از دویدن روی تردمیل:
- تاثیر بر خواب: کافئین میتواند بر خواب شما تاثیر بگذارد، به خصوص اگر قبل از خواب یا در زمانی که باید استراحت کنید مصرف شود.
- تاثیر بر سیستم گوارش: برخی افراد ممکن است تجربه ناراحتی گوارشی، دلپیچه یا اسهال را پس از مصرف قهوه داشته باشند. این مشکلات میتواند در حین دویدن روی تردمیل احساس ناراحتی کنند.
- آب و هیدراتاسیون: کافئین یک دیورتیک خفیف است، یعنی میتواند بدن را تشویق به دفع آب بیشتری از خود کند. اگر شما قبل از دویدن قهوه مینوشید و کافی آب نمینوشید، ممکن است بدن شما خشک شود، که میتواند به خطر افتادن عملکرد ورزشی شما منجر شود.
به همین دلیل، مصرف قهوه اسپرسو قبل از دویدن روی تردمیل میتواند فواید و مضراتی داشته باشد. هر کسی متفاوت است و بنابراین ممکن است به کافئین متفاوت واکنش نشان دهد. بهتر است با پزشک خود صحبت کنید قبل از اینکه تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی یا تمرینات خود ایجاد کنید.
اگر از مضرات احتمالی بگذریم، چه میزان استفاده از قهوه اسپرسو، قبل از دویدن روی تردمیل مناسب است؟
میزان مناسب مصرف کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی ممکن است بین 3 تا 6 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن باشد. برای یک فرد با وزن 70 کیلوگرم، این مقدار معادل 210 تا 420 میلی گرم کافئین است.
یک فنجان قهوه اسپرسو معمولا حدود 63 تا 90 میلی گرم کافئین دارد. پس، برای یک فرد با وزن 70 کیلوگرم، ممکن است نیاز به 3 تا 7 فنجان اسپرسو باشد تا به میزان کافئین مورد نیاز برای بهبود عملکرد ورزشی برسد.
با این حال، این مقدار برای بسیاری از افراد بیش از حد است و میتواند باعث ایجاد عوارض جانبی مانند تپش قلب، اضطراب، گیجی، دل پیچه و اسهال شود. علاوه بر این، افراد با حساسیت بیشتر به کافئین ممکن است به مقدار کمتری واکنش نشان دهند.
به همین دلیل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید قبل از اینکه مقدار قابل توجهی کافئین به رژیم خود اضافه کنید. همچنین، ممکن است میخواهید تاثیر کافئین را با مقادیر کمتر امتحان کنید و سپس تدریجا آن را افزایش دهید تا به مقداری برسید که برای شما مناسب است و عوارض جانبی ندارد.
این جدول میزان کافئین مورد نیاز برای یک فرد با وزن متفاوت را نشان میدهد، بر اساس 3 تا 6 میلی گرم کافئین بر کیلوگرم وزن بدن:
وزن بدن (کیلوگرم) | کافئین حداقلی (میلی گرم) | کافئین حداکثری (میلی گرم) | فنجان های حداقلی اسپرسو (حدود 63 میلی گرم کافئین) | فنجان های حداکثر اسپرسو (حدود 90 میلی گرم کافئین) |
---|---|---|---|---|
50 | 150 | 300 | 3 | 4 |
60 | 180 | 360 | 3 | 4 |
70 | 210 | 420 | 4 | 5 |
80 | 240 | 480 | 4 | 6 |
90 | 270 | 540 | 5 | 6 |
لطفاً توجه داشته باشید که این جدول فقط یک راهنمای تقریبی است و بسته به حساسیت شما به کافئین، وزن بدن، مقدار آبی که مصرف میکنید، و سایر عوامل، ممکن است تحمل شما به کافئین متفاوت باشد. همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید قبل از اینکه تغییرات قابل توجهی در مصرف کافئین خود ایجاد کنید.