تردمیل

آیا استفاده از تردمیل ضرر دارد؟ پاسخ به ۵ سوال رایج

فردی در حال راه رفتن روی یک تردمیل و یک پزشک در حال بررسی مانیتور و گرفتن احتمالی ضربان قلب او

در مقاله‌های قبلی در مورد فواید استفاده از تردمیل زیاد صحبت کردیم، اما هیچ دستگاهی خالی از ایراد نیست. پس بهتر است در کنار فوایدی که هر وسیله ورزشی دارد، به معایب آن اشاره کنیم تا خریدار دید بازتری نسبت به آن پیدا کند. بهتر است افرادی که درد مفاصل دارند از این وسیله استفاده نکنند. پیاده‌روی بر روی تردمیل برای افرادی که مفاصل آنها خشک است و یا درد عضلانی دارند خوب نیست و موجب تشدید درد می‌شود.

توصیه ما به بیماران قلبی این است که حتما قبل از استفاده از این دستگاه با پزشک خود مشورت کنند.

البته این وسیله می‌تواند برای بازیابی توان عضلات افراد آسیب دیده مناسب باشد. شایع‌ترین آسیبی که هنگام استفاده نادرست از تردمیل به فرد وارد می‌شود، شروع زانو درد است. زانو به عنوان بخشی که وزن بدن را تحمل می‌کند همیشه در معرض آسیب دیدگی قرار دارد.

در صورتی که تمرینات به صورت غیر اصولی انجام شود، غضروف ساییده می‌شود و دردی شبیه آرتوروز در مفاصل به وجود می‌آید. هنگام کار با تردمیل، احتمال آسیب به عضلات پایین تنه مانند ران و پشت ران و ساق زیاد است که به علت تمرین غیر اصولی و کار کشیدن از عضلات ایجاد می‌شود. هرچه‌قدر شدت ورزش بیشتر باشد، احتمال آسیب دیدگی بیشتر می‌شود.

یکی از خطرات استفاده از تردمیل زمانی‌ست که برای آن شیب تنظیم می‌کنید. افرادی که شیب نامناسبی انتخاب می‌کنند ناخود آگاه به عضلات زانو، لگن و مچ پای خود فشار می‌آورند. افراد مبتدی و تازه‌کار هنگام تمرین بر روی این دستگاه دچار سرگیجه و عدم تعادل می‌شوند. حفظ تعادل در زمان پیاده‌روی آسان است، اما هنگامی که بر روی تسمه متحرک ورزش می‌کنید این کار به نظر کمی دشوار می‌آید.

به علاوه یکی از خطراتی که افراد هنگام تمرین با این دستگاه با آن رو به‌رو هستند، از دست دادن رطوبت بدن است. افت فشار خون یا بروز شوک گرمایی در هنگام کار با این دستگاه موجب بهم خوردن تعادل و افتادن فرد از روی وسیله می‌شود. برای تمرین با این ابزار ورزشی دمای اتاق را در حالت معقولی تنظیم کنید تا خیلی سرد یا خیلی گرم نباشد.

همچنین از لباس‌های نخی استفاده کنید. حتما تسمه تردمیل را چک کنید تا درست وسط پیست پیاده‌روی قرار گرفته باشد. تنظیم سرعت نامناسب نیز در صورت آماده نبودن بدن موجب زمین خوردن فرد می شود.

یکی از مشکلاتی که اغلب ورزشکاران در استفاده با تردمیل با آن روبه‌رو می‌شوند گرفتن دستگیره‌ها هنگام ورزش کردن است. گرفتن دسته‌ها مشکلاتی از قبیل کم شدن شدت ورزش، کشیدگی عضلات و کاهش تعادل را به همراه دارد.

این چند نکته را برای استفاده از تردمیل به خاطر بسپارید:

برای انتخاب تردمیل وزن خود را در نظر بگیرید و ظرفیت تردمیل را ۱۰ تا ۲۰ کیلوگرم بیشتر از آن انتخاب کنید تا در زمان تمرین به موتور دستگاه فشار نیاید و کمتر متحمل هزینه‌های مربوط به تعمیرات شوید. این دستگاه می‌تواند با داشتن سنسور‌های مربوط به ضربان قلب، تعداد نبض ورزشکار را اندازه ‌گیری کند. برای تمرین با این دستگاه باید از نظر داشتن مشکلات ارتوپدی بررسی شوید تا مشخص شود با چه سرعتی می‌توانید بر روی آن تمرین کنید.

در زمان تمرین از مصرف مواد کافئین‌دار خودداری کنید چرا که خود کافئین موجب افزایش ضربان قلب می‌شود. حتما برای تمرین از برنامه‌های تمرینی منظم کمک بگیرید تا علاوه بر گرفتن نتیجه مناسب، از بروز عوارض ناخواسته جلوگیری کنید. کودکان و نوجوانان برای استفاده از این دستگاه باید از بزرگ‌تر‌ها کمک بگیرند. زیرا مهارت آنها کم است و زود خسته می‌شود.

آیا استفاده از تردمیل برای زانو‌ها ضرر دارد؟

آیا استفاده از تردمیل برای زانو‌ها ضرر دارد؟

زانو‌ها یکی از مهم‌ترین مفاصل بدن‌ هستند که توسط مینیسک از هم جدا می‌شوند. معمولا آرتورز زانو و یا ساییدگی از جمله بیماری‌های شایع این بخش به شمار می‌آید که البته علت‌های متنوعی مانند سن زیاد، چاقی و افزایش وزن را به همراه دارد. انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی برای این افراد بسیار مفید خواهد بود.

دلیل اصلی درد در مفاصل زانو را می‌توان چاقی و اضافه وزن عنوان کرد. تردمیل می‌تواند کمک کند تا فرد وزن خود را کاهش دهد و فشار از روی عضلات او برداشته شود. در صورت اجازه پزشک می‌توانید با این ابزار ورزشی عضلات خود را بهبود دهید، اما باید به طور صحیح از آن استفاده کنید.

بهتر است برای شروع تمرین از سرعت‌های کم شروع کنید. در این حالت بدن شما به آرامی گرم می‌شود و به تمرین عادت می‌کند. توجه داشته باشید که در صورت آماده نبودن بدن احتمال آسیب رسیدن به تاندون‌ها و کشیدگی آن وجود دارد.

اگر می‌خواهید تمرین را از حالت یکنواختی خارج کنید سرعت و شیب را تغییر دهید. برای جلوگیری از ایجاد فشار زیاد بر روی عضلات می‌توانید زمان تمرین را به چند بخش تقسیم کنید تا انگیزه خود را نیز حفظ کنید.

آیا تردمیل یک ورزش هوازی به شمار می‌آید؟

انجام ورزش‌های هوازی یکی راه‌هایی‌ست که می‌توان به تناسب اندام رسید و تردمیل یکی از این روش‌ها به شمار می‌آید. به صورت کلی به ورزشی که در آن ضربان قلب بالا می‌رود و حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در اوج باقی می‌ماند ورزش هوازی گفته می‌شود. انجام روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تمرین بر روی تردمیل توسط اکثر پزشکان توصیه می‌شود.

در ورزش‌های هوازی مقدار اکسیژن ورودی به اندام‌ها افزایش پیدا می‌کند و ریه‌ها و قلب عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهند. با افزایش سرعت گردش خون احتمال گرفتگی رگ‌ها نیز کمتر می‌شود. اکثر کارشناسان و متخصصان تغذیه انجام ورزش‌های هوازی را یک راه درست برای حذف چربی‌های اضافی بدن می‌دانند. به کمک این نوع تمرینات می‌توانید سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و به اندام ایدئال خود نزدیک شوید.

آیا تردمیل موجب بروز کمر‌درد می‌شود؟

درد در قسمت‌های مختلف بدن به دلایل مختلف اتفاق می‌افتد. آسیب مفاصل، انجام حرکات اشتباه و یا بی تحرکی و نداشتن برنامه ورزشی مناسب همگی از علت‌های کمردرد محسوب می‌شوند. اگر در زمان جوانی به ورزش اهمیت ندهیم و در دوران کهنسالی باید با بیماری‌های مختلف دست و پنجه نرم کنیم.

دیسک کمر یکی از بیماری‌های‌ست که معمولا به علت بلند کردن اجسام سنگین و رعایت نکردن اصول مناسب حرکتی ایجاد می‌شود. در ستون فقرات ما استخوان‌‌ها و مهره‌هایی وجود دارد که به حفظ ماهیچه‌ها و تعادل قسمت میانی بدن کمک می‌کند. در میان این مهره‌ها صفحات کوچکی به نام دیسک قرار گرفته که عملکردی شبیه ضربه‌گیر دارند.

دیسک کمر کم درد نیست. اما آیا تردمیل می تواند آن را درمان کند یا قرار است وضعیت از این هم بدتر بشود؟

این صفحات که به آنها دیسک گفته می‌شود، در زمان انجام حرکت ناگهانی و غیر اصولی از ایجاد فشار زیاد به ستون فقرات جلوگیری می‌کنند. دیسک‌ها نیز ظرفیت مشخصی دارند و پس از مدتی با تحمل فشار بیش از حد فرسوده می‌شودن و با آسیب دیدن آنها، بیماری دیسک خود را آشکار می‌کند.

آسیب دیدن مهره و دیسک‌ها در قسمت‌های بالایی ستون فقرات با درد دست و گردن همراه می‌شود و در صورتی که آسیب‌دیدگی در نواحی پایین‌تر باشد، درد به قسمت‌هایی مانند لگن، پاها و کمر کشیده می‌شود. بالا رفتن سن نیز می‌تواند یکی از عوامل تشدید کننده این بیماری باشد. اضافه وزن نیز فشار روی ستون فقرات را تشدید می‌کند و از عوامل افزیش درد در بیماران به شمار می‌آید.

شما می‌توانید با ورزش کردن و حفظ تناسب اندام از بروز و تشدید علائم این بیماری جلوگیری کنید. علاوه بر ورزش، داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف میوه و سبزی و خودداری از مصرف مواد غذایی چرب و کربوهیدرات همگی در کم کردن خطر بروز بیماری دیسک و افزایش درد‌های مربوط به آن موثر است.

استفاده از تردمیل و تمرین بر روی آن از جمله کار‌هایی‌ست که به شدت بر کاهش درد‌های عضلانی و مخصوصا درد‌های ناشی از دیسک کمر کمک می‌کند. به شرط این که قبلا پزشک معالج آن را تایید کرده باشد یا زیر نظر مربی ورزشی انجام بگیرد. تمرین کنترل شده بر روی این وسیله می‌تواند برای افرادی که تحت عمل جراحی نیز قرار گرفته‌اند بسیار مفید باشد و به روند بهبودی سرعت دهد.

برای تمرین مداوم بر روی این ابزار ورزشی باید اجازه بدهید تا بدن شما آرام آرام به شرایط عادت کند. تمرین به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه در روز‌های اول نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. با عادت کردن بدن به شرایط جدید می‌توان به تدریج زمان تمرین را زیاد کرد. به خاطر داشته باشید که قبل و پس از تمرین حتما بدن خود را گرم و سرد کنید.

انجام حرکات ملایم کششی می‌تواند کمک زیادی به کاهش درد و تسریع روند درمان بکند. در صورت لزوم می‌توانید از افراد با تجربه کمک بگیرید. حتی رفتن به استخر، پیاده‌روی در آب و در صورت امکان انجام شنای آرام کمک زیادی به بازسازی عضلات می‌کند.

شنا علاوه بر تقویت عضلات بدن، با برداشتن وزن از روی ستون فقرات باعث استراحت نسبی آن شده و درد‌های مفصلی را کاهش می‌دهد. پیاده روی نیز از آن دسته ورزش‌های بدون هزینه است که طرفداران زیادی دارد. پیاده‌روی به صورت منظم کالری سوزی را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند هرچند شدت آن نسبت به تمرین بر روی تردمیل کمتر است.

تردمیل چه فایده‌ای دارد؟

استفاده از تردمیل چه تاثیری دارد؟ یا تردمیل چه فوایدی دارد؟ این‌ها سوالاتی هستند که بسیاری از ورزشکاران در شروع تمرین از مربی خود می‌پرسند. خب استفاده از تردمیل می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. امروزه بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و افراد مبتدی به راحتی از این وسیله برای رسیدن به وزن ایدئال و تناسب اندام استفاده می‌کنند.

دو نفر با فاصله در حال استفاده از تردمیل باشگاهی

به جرات می‌توان گفت که هنگام استفاده از این ابزار ورزشی کالری زیادی می‌سوزانید و وزن کم می‌کنید. حتی در مواردی برای شبیه‌سازی اصطکاک تردمیل به شرایط بیرونی می‌توانید مقدار شیب تردمیل را بین ۱ تا ۲ درجه قرار دهید. البته مقدار کالری که می‌سوزانید بسته به وزن، سرعت تنظیم شده، مسافت و حتی مقدار شیب دستگاه متغیر است. از جمله فواید مهم تردمیل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  1. پاها را تقویت می‌کند

شما با راه‌رفتن و دویدن بر روی این وسیله می‌توانید عضلات ران، باسن و ساق پا را تقویت کنید و خود را سرحال نگه دارید. عملکرد مناسب شما بر روی این وسیله ورزشی تا حدود زیادی به انتخاب درست شما بستگی دارد. سعی کنید برای خرید به فروشگاه‌های معتبر و افراد با تجربه مراجعه کنید.

  1. تقویت ماهیچه قلب و مفاصل بدن

انجام تمرین با همه تجهیزات هوازی به افزایش سرعت گردش خون در بدن کمک می‌کند. با افزایش سرعت گردش خون در بدن، اکسیژن رسانی به بافت‌ها سریع‌تر شده و به تقویت آنها کمک می‌شود. به علاوه در نواحی فاقد چربی عضله‌سازی انجام می‌گیرد و فرم بدن ورزشکار به مرور زمان تراشیده و زیبا می‌شود. با تقویت قلب و سیستم تنفسی می‌توان از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کرد که یکی از آنها بسته شده رگ‌هاست.

چه کسانی می‌توانند از تردمیل استفاده کنند؟

به صورت کلی همه افراد سالم می‌توانند از این ابزار ورزشی استفاده کنند. در صورت داشتن جراحت یا بیماری خاص برای استفاده از آن با پزشک معالج مشورت کنید. می‌توانید در زمان تمرین از یک مربی برای نظارت و راهنمایی بیشتر کمک بگیرید.

استفاده از این نمونه از تجهیزات ورزشی به دسته‌های زیر توصیه نمی‌شود:

  • افرادی که از آرتروز و ساییدگی مفصل زانو رنج می‌برند.
  • افرادی که اخیرا تحت جراحی مینیسک زانو واقع شد‌ه‌اند.
  • افرادی که دچار آسیب‌دیدگی‌های درمان‌ نشده در قسمت رباط‌های صلیبی هستند و تمرین بر روی تردمیل برای آنها دشوار است.
  • افرادی که دارای زانو‌های پرانتزی با شدت بالا هستند.
  • افرادی که اخیرا تحت جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و یا مفاصل‌ آنها تعویض شده است.

افراد سالمندی که برای حفظ تعادل دچار مشکل هستند و نیز افرادی با مشکلات ستون فقرات نباید از این وسیله استفاده کنند. به صورت کلی تمرین با این وسیله برای بانوان باردار و نیز افرادی که پوکی استخوان دارند با احتیاط بیشتری انجام می‌شود. به علاوه توصیه می‌کنیم افرادی که به صورت مکرر سابقه پیچ خوردن مچ پا را دارند با احتیاط بیشتری از تردمیل استفاده کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.